لاغری و ریزش مو

لاغری و ریزش مو

لاغری و ریزش مو، مشکل خیلی از افراد است. رژیم لاغری می گیرید که وزن کم کنید، اما چند وقت بعد می بینیند مو ها دونه دونه شروع به ریختن می کنند.

اگر رژیم لاغری را بشکنید که همه زحمتی را که تا اینجا کشیدید به باد میرود. اگر هم بی توجه باشید به ریزش مو، قطعا یه مشکل دیگه درست میشود. البته این به معنای این نیست که رژیم لاغری، الزاما با ریزش مو همراه است.

واقعیت این است که اغلب رژیم هایی لاغری، ریزش مو را نیز تحریک می کنند. این ریزش مو می تواند کم و یا مقطعی باشد. در هر صورت، بی توجهی به آن می تواندباعث تشدید آن شود.

پس راهی نمی ماند جز اینکه رژیم لاغری را طوری تنظیم شود که هم کاهش وزن پیدا کنید، و هم به موها آسیبی نرسد.

 

علت ریزش مو در رژیم لاغری

کاهش وزن، خصوصا لاغری سریع با یک رژیم کم کالری نامناسب، بدن را با فقر آهن مواجه می کند. در نتیجه تعادل شیمیایی بدن بهم میخورد و دچار یک ریزش مو موقت می شود.

این تغییرات در سطح ریز مغذی هایی مثل: روی، منیزیم، پروتئین(اسید آمینه های گوگرددار)، اسیدهای چرب ضروری و  ویتامین های کلیدی همچون A,B,D  رخ می دهد.

در واقع، رژیم لاغری سریع، تغییراتی را در متابولیسم یا همان سرعت سوخت وساز بدن بدن ایجاد می کند. و سیکل رشد مو تحت تاثیر این تغییرات، دچار اختلال می شود. در این حالت، فولیکول های مو، خیلی سریع وارد فاز استراحت، بجای فاز رشد می شوند. این به معنای،  افزایش بیست تا سی درصدی ریزش موی روزانه می باشد.

مرحله رشد برای هر تار مو دو تا سه سال می باشد. در این زمان، حدود نود درصد موها در حال رشد هستند. بعد از این مدت، موها وارد مرحله استراحت می شوند که که تقریبا سه ماه زمان می برد.

بطور طبیعی تقریبا صد و بیست تا صد و پنجاه هزار تار مو بر روی پوست سر می روید. از این تعداد، روزانه پنجاه تا صد تار مو می ریزد تا با یک تار جدید مو تعویض شود. اما اگر پیش از اینکه با یک مو جدید تعویض بشوند، خوب تغذیه نشوند، تعداد زیادی از موها به فاز استراحت میروند و ریزش میکنند. این نشانه کمبود پروتئین در رژیم غذایی است.

 

مشکلات رژیم های لاغری و کاهش وزن سریع

رژیم لاغری به دو صورت قابل گرفتن است:

1. یکی از طریق پزشک متخصص، با محاسبه کلیه ریز مغذی های مورد نیاز بدن
2. بوسیله جستجو در اینترنت یا توصیه دوستان و آشنایان صاحب تجربه در این زمینه

مشکلات این رژیم های غذایی اینست که بر روی کاهش مصرف کالری و کربو هیدرات متمرکز هستند. و عملا سه ریز مغذی های اصلی پروتئین، زینک، بیوتین و B12، مورد نیاز یک تار موی قوی و سالم را، کمتر تامین می کنند.

رژیم لاغری کم روی (شوره زدن یا پوست پوست شدن پوست سر)، فولیکول مو را تقسیم نمی کند. نتیجتا موهایی که ریخته شده اند، دوباره رشد نمی کنند. در حالیکه زینک برای تقسیم سلولی مو، نقش اساس را بازی می کند.

ضمن اینکه کمبود پروتئین (کلاژن) موجب نازک شدن ساقه مو و قدرت نداشتن فولیکول می گردد. در نهایت حالت نداشتن مو، عدم شفافیت و رنگ کدر را به همراه خواهد داشت.

کمبود آهن و به نوعی B12، موجب کم شدن هموگلوبین خون و کاهش اکسیژن رسانی به فولیکول مو، و در نهایت ریزش مو می شود.

کم مویی و کم پشتی موها هم بیشتر به سبب کمبود یا افزایش بیش از معمول، ویتامین A و آنتی اکسیدان هایی مثل بتاکاروتن بوجود می آید.

بر روی هم رفته، کمی ویتامین های محلول در چربی مانند E,D  عاملی برای ریزش مو کسانی است که، رژیم لاغری شان به اندازه کافی، چربی مورد نیاز را تامین نمی کند و خشکی پوست سر، شکنندگی مو را بیشتر می کند.

مثلا رژیم های بسیار کم چرب و گیاهخواری که با محدودیت منابع پروتئینی و خانواده ویتامین B همراه هستند، همینطور رژیم های کم کربوهیدرات، که میوه ها و صیفی جات را هم، محدود می کنند، نمونه ای از رژیم لاغری با ریزش مو می باشند.

نکته قابل توجه:

بعضا مشاهده شده، که برای جلوگیری از ریزش مو ناشی از رژیم لاغری، توصیه به مالیدن مواد مغذی بصورت موضعی، به پوست سر می شود! این در حالی است که پوست از 3 لایه متفاوت ساخته شده و ضریب نفوذ مواد خارجی به درون آن خیلی کم است.

متخصصان توصیه می کنند تا این مواد مغذی، خورده شود تا از طریق جریان خون، به سلول های پوست سر و مو برسد.

 

 

رژیم لاغری متعادل بدون ریزش مو

در خیلی از موارد، ریزش مو با رژیم لاغری دو تا شش ماه بیشتر طول نمی کشد و موقتی می باشد. با رعایت یک رژیم غذایی متعادل، رشد مو مجددا شروع می شود.

یکی از مسائل مهم در طراحی برنامه غذایی رژیم لاغری، تجویز و در نظر گرفتن مکمل های غذایی بر اساس نیاز فرد توسط متخصص تغذیه است.

خوردن این مواد غذایی در هنگام رژیم لاغری برای تامین ریز مغذی های مورد نیاز، خیلی مهم است. چرا که با محدود کردن مواد غذایی در دوران رژیم، تامین مواد لازم برای بدن، سخت می شود. مثلا برای داشتن موهای سالم و شاداب، مصرف چربی های امگا 3 می تواند مفید باشد.

نکته:

افزایش آدرنالین، موجب تولید بیشتر آندروژن و ریزش مو می شود. برای پاکسازی بدن، مقدار مصرف آب روزانه را به شش تا هشت لیوان میتوان رساند. ضمن اینکه مصرف فیبر بیشتر از طریق دانه های غلات سبوس دار، به تمیز کردن روده ها از شر مواد زائد کمک شایانی می کند.

در نهایت، برای  پیشگری از ریزش مو در رژیم لاغری، کاهش وزن باید خیلی تدریجی باشد. بهتر است از رژیم های لاغری سریع خودداری کنید. بهترین روش لاغری، کم کردن وزن به مقدار نیم تا یک کیلو در هفته است. سالم و تندرست باشید

 

منبع مدیریت استراتژیک بدن