ورزش های مناسب لاغری

ورزش های مناسب لاغری

ورزش های مناسب لاغری

1006 – 1005 – 1004 – 1003 – 1002 – 1001

این صدای نفس نفس زدن کسی که دراه با تمرینات دراز و نشست، چربی هاشو آب میکنه، تا در این روزهای پایانی اسفند ماه 95 و  باقی مونده به نوروز بتونه، حسابی خودشو لاغر کنه…! صدای ما رو از رادیو بدن می شنوید و من علیرضا آزاد در چند دقیقه پیش رو قصد دارم  از ورزش های مناسب لاغری بیشتر براتون بگم. با ما باشید.

 

خیلی از آقایون و خانم هایی که مشکل چربی شکمی دارند و  می‌خواهند لاغر بشند، یه باور علط مشترکی رو دنبال می کنند، که اغلب به ورزش‌های موضعی شکم می‌پردازند. و فکر می‌کنند خیلی سریع وزن کم می کنند. در حاليكه كاملاً اشتباه است. و  بعد از چند هفته تعجب می‌کنند!! که چرا هیچ نتیجه‌ای نگرفته اند.

دوستان خوبم از بین بردن چربی زائد بدن نیاز به تمرينات هوازي و گذشت زمان دارد. البته انجام ورزش‌هاي شكم نيز لازمه، اما اهمیتش، در درجه دوم قرار دارد. براي لاغر شدن و کاهش وزن و  آب كردن چربي‌هاي شكم بايد ورزش هایی رو  همزمان با هم انجام داد كه در ادامه آنها  را بيشتر توضيح ميدهيم…

 

رادیو بدن 9

 

 

متن فایل رادیو بدن 9  بهترین ورزش

 

0011 1002 1003 1004 1005 1006 1007 1008

این صدای نفس نفس زدن کسی که دراه با تمرینات دراز و نشست، چربی هاشو آب میکنه، تا در این روزهای پایانی اسفند ماه 95 و باقی مونده به عید بتونه حسابی خودشو لاغر کنه…! صدای ما رو از رادیو بدن می شنوید و من علیرضا آزاد در چند دقیقه پیش رو قصد دارم از ورزش های مناسب لاغری بیشتر براتون بگم. با ما باشید.

خیلی از آقایون و خانم هایی که مشکل چربی شکمی دارند و می‌خواهند لاغر بشند، یه باور علط مشترکی رو دنبال می کنند که اغلب به ورزش‌های موضعی شکم می‌پردازند و فکر می‌کنند خیلی سریع وزن کم می کنند در حاليكه كاملاً اشتباه است. و بعد از چند هفته تعجب می‌کنند که چرا هیچ نتیجه‌ای نگرفته اند. دوستان خوبم از بین بردن چربی زائد بدن نیاز به تمرينات هوازي و گذشت زمان دارد. البته انجام ورزش‌هاي شكم نيز لازمه، اما اهمیتش، در درجه دوم قرار دارد. براي لاغر شدن و آب كردن چربي‌هاي شكم بايد ورزش هایی رو همزمان با هم انجام داد كه در ادامه آنها را بيشتر توضيح ميدهيم.

خیلی از افراد چاق یا کم تحرک، سطح تندرستی پایینی دارند و آمادگی جسمانی خوبی ندارند. این هم معولا به خاطر ورزش نکردن است که به مرور زمان سبب می‌شود عضلات و سیستم انرژی، کارآیی خود را از دست بدهند. به همین دلیل وقتی یک برنامه ورزشی برای کاهش وزن شروع می‌شود، انجام آن خیلی دشوار به نظر می‌آید.

ورزش های مناسب لاغری

کاهش وزن با یک برنامه پیاده روی می‌تواند شروع معقولی باشد. برای کاهش ورن، حتما باید ورزشی را شروع کرد که به آرامی و كم كم سطح تندرستی را افزایش بدهد. طوری که بعدا بشه برای تسریع بخشیدن به کاهش وزن، تمرین‌های کالری سوز بیشتری بهش اضافه کرد. پس پیاده روی احتمالا بهترین ورزش برای کاهش دائمی وزن است.

همچنین پیاده روی می‌تواند بهترین راه برای چربی سوزی هم باشد.‏ نکته بسیار مهم در چربی سوزی اینکه: برای نگه داشتن بدن در بالاترین حد چربی سوزی، پیاده روی تند با کنترل تعداد ضربان قلب، بیشترین تأثیر را دارد. پس بیایید درباره چربی سوزی چیزهای بیشتری یاد بگیریم.

هدف از انجام ورزش های چربی سوز ، سوزاندن چربی در همان زمان انجام تمرین ها نیست . زیرا تحقیقات نشان داده است هر دقیقه ورزش ، مقدار کالری کمی را می سوزاند ، مثلاً 20 دقیقه دویدن حدود 180 کالری را که برابر با یک لیوان شیر می باشد ، می سوزاند . اگر بخواهید یک کیلو چربی را با دویدن بسوزانید باید هفته ها بدوید !!! اما هدف از انجام تمرین های هوازی، سوزاندن چربی در ساعت های بعد از تمرین می باشد چرا که عادت به انجام ورزش های چربی سوز باعث زیاد شدن آنزیم های چربی سوز شده بطوری که در تمام مدت شبانه روز ، بدن شما بیشتر انرژی خود را به جای قندها از چربی ها بدست می آورد.

کلمه ی هوازی به معنای تأمین اکسیژن مورد نیاز برای سوخت و ساز از راه تنفس می باشد. مولکول های قند توانایی تولید انرژی را از طریق بی هوازی یعنی بدون حضور اکسیژن دارند. اما مولکول های چربی فقط در شرایط هوازی یعنی در حضور اکسیژن، می سوزند و تولید انرژی می کنند . بنابراین به منظور از بین بردن چربی های اضافی ، ورزش های هوازی بهترین راه می باشند. پیاده روی ما را قادر می‌سازد با سرعتی ثابت و مداوم تمرین کنیم.

ورزش های هوازی باعث به حرکت درآوردن چربی داخل عضلات شده و انرژی مورد نیاز بدن را بیشتر از طریق سوزاندن چربی ها تأمین می کنند. در نتیجه، انجام این ورزش ها باعث می شود تا شما چاق نشوید.

مشخصات یک ورزش هوازی عبارت است از:

1. مداوم و پیوسته باشد.
2. سرعت ثابت داشته باشد.
3. عضلات بزرگ بدن مثل عضلات پاها را درگیر کند.
4. ضربان قلب از حد مجاز ، بالاتر نرود.

ملاک ورزش های هوازی، تداوم در حرکات و داشتن سرعت ثابت در تمام مدت انجام آنها می باشد ولی ورزش هایی که شامل حرکات سریع و جهشی می باشند مثل بدمینتون و تنیس و … بیشتر بی هوازی و قند سوز هستند. ورزش های هوازی به منظور چربی سوزی باید هر روز حداقل به مدت 20 دقیقه انجام شوند. اگر ورزشی مثل پیاده روی سریع را انتخاب می کنید ، 10 دقیقه جهت گرم کردن اولیه به این زمان اضافه کنید. البته اگر بتوانید زمان بیشتری را به این ورزش ها اختصاص دهید ، بهتر است.

و نهایتا حسن پیاده روی برای کاهش وزن این است که می‌تواند یک تفریح هم باشد. مثلاً دو سه نفری به پیاده روی بروید و در این بین گپ دوستانه هم بزنید. یا روز هایی که هوا سرد و بارونی می تونید در راهرو های یک مرکز خرید قدم بزنید. به این ترتیب شما هم ورزش کردید هم تفریح می‌توانید.. و خیلی ایده های دیگه که میدونم شما از اونا بهره می برید و

خوشحال میشم اگر دوست داشتید در قسمت نظرات این فایل صوتی در سایت aliazad.ir برای به اشتراک گذاشتن با دوستان دیگر، مطرح بفرمایید. برای همتون آرزوی سلامتی و تندرستی دارم. تا برنامه شما را به خدای بزرگ می سپارم

ورزشکار  باشید و شاد 

تولید و پخش در: رادیو بدن 

منبع: مدیریت استراتژیک بدن