مقاله

لاغری راحت

لاغری راحت. لازم نیست همیشه برای لاغری، به سراغ رژیم لاغری سخت و یا ورزش طاقت فرسا رفت. لاغری راحت، درک بیست درصد از کارهایی است که نتیجه اشان هشتاد درصد است. بدن ما رازهای پنهانی را در خودش دارد. اگر به دنبال لاغری راحت و بی دردسر هستید، این رازها را کشف کنید.

 

راز لاغری راحت

همان طور که بارها، اشاره کرده ایم، لاغری و کاهش وزن، تنها غذا نخوردن نیست. دو عامل مهم و تاثیر گذار، که همیشه از چشم رژیم  گیرندگان دور می ماند، خواب و آب هست.

یعنی همان بیست درصدی که اگر خوب رعایت شوند، نتایج شگفت انگیز هشتاد درصدی در پی خواهند داشت. اولین نتیجه مهم این دو عامل مهم، بالا رفتن متابولیسم بدن است.  هر چقدر متابولیسم بدن تندتر شود، کالری بیشتری مصرف می شود. هر چقدر کالری زیاد تری سوزانده شود، لاغری راحت تری حاصل می شود. شاید این سئوال پیش بیاید که متابولیسم را چطور میشود راحت بالا برد؟

 

خواب و لاغری راحت

یک سوم از گردش بیست و چهار ساعته شبانه روز به خواب اختصاص دارد. هشت ساعت، زمان ضروری است که بدن برای ریکاوری پس از یک روز تلاش و زحمت، به آن نیاز دارد. در طول این مدت، به جذب مواد غذایی از قبیل، پروتئین، ویتامین و منیرال ها می پردازد. ترشحات هورمونی که در این فاصله اتفاق می افتد، نشان دهنده تلاش بدن، برای بازسازی عضلات و دیگر اعضاء است، که در طول روز از آنها کار کشیده شده است. همه این تلاش ها، در واقع، بیانگر سرعت سوخت وساز بالایی است که شما با به موقع خوابیدن، و به اندازه خوابیدن، برای بدن فراهم کرده اید.

در پایان این فعالیت های گسترده بظاهر آرام، در قالب خواب، بدن بار دیگر آماده می شود تا با دریافت غذا، انرژی مصرف شده را جایگزین کند. انگاری که پس از صرف شام، تا صبح که از خواب بیدار می شویم، بدن روزه بوده است و عملا هیچ غذایی و حتی آبی دریافت نکرده است.

شاید حالا با این توضیح به اهمیت خوردن یک صبحانه که متخصصان تغذیه تاکید زیادی بر آن دارند، پی برده باشید. اگر خوب دقت کرده باشید، متوجه می شوید که متابولیسم بالایی در جریان خواب به موقع و کامل اتفاق افتاد، که می تواند چاقی را از شما براحتی دور گرداند.

 

آب و لاغری راحت

پوشانده شدن بدن با بیش از دو سوم وزن آن، درصد کمی نیست، که بشود بسادگی از کنار آن رد شد. این مایع اصلی سازنده بدن، می تواند راحت ترین لاغری را برای شما به ارمغان آورد که شما حتی فکرش را هم نمی کنید.

وزن بدن، با مقدار آب موجود در آن تعیین می گردد. البته اگر این آب در محل های ذخیره ایی که برای آن تدارک دیده شده، به درستی انباشته گردد. اصولا آب باید در فضای داخل سلولی برای رساندن غذا به آنها ذخیره شود.

با این کار، همه وظایف آب به درستی انجام می شود. کارهایی مثل تنظیم دما ی بدن، سهولت در جریان گردش خون، اکسیژن رسانی به سلول ها، افزایش متابولیسم، و خیلی کارهای دیگر.

اما همه مشکلات از زمانی شروع می شود که آب در فضای بین سلولی و نه در فضای داخل سلولی، ذخیره می شود. در این حالت عملا آب در این فضا تجمع می کند و با حبس شدن، گردش نمی کند. پس عملا همه مکانسیم هایی را که در بالا به آنها اشاره شد، خیلی کند انجام می شوند. ضمن اینکه با دفع نشدن آب، وزن بدن بالا میرود.

در این حالت کبد که مسئول سوزاندن چربی ها می باشد، نمی تواند به درستی از عهده این وظیفه برآید. بنابراین بدن عملا با کاهش سوخت و ساز روبرو می شود. اینجاست که بهم خوردن تعادل آب و چربی، کاهش وزن را سخت می کند. در حالیکه با تامین آب کافی و به موقع، لاغری راحت و ساده بدست می آمد.

 

راهکارهای لاغری راحت

خب، حالا با این مقدمه  نسبتا طولانی که عنوان شد، می خواهیم چند اشتباه کوچک در رابطه با همین دو عامل را برسی کنیم که خیلی راحتتر از اینها بشود، لاغر شد.

خواب شبانه

شاید خیلی از افراد هستند که حتی بیش از هشت می خوابند. مثل زنان خانه دار و یا کسانی که کسب و کار الکترونیکی دارند و اغلب شب ها به بهانه آرامش و تمرکز بیشتر، تا دیر وقت مشغول کار با کامپیوتر هستند.

اما این نکته را در نظر داشته باشید که شروع خواب هشت ساعته شب، باید از ساعت ده باشد. چون در این زمان است که هورمون رشد ترشح می شود و می تواند کاملا موثر بر فرآیند لاغری باشد.

 

فقط آب بنوشید

مایعات زیادی هست که در طول شبانه روز استفاده می شوند. مثل چای، قهوه، آب میوه پاکتی و نوشابه های گازدار… اما توجه داشته باشید، منظور از تامین آب، فقط نوشیدن آب می باشد. چون این مایعات نه تنها، به آبرسانی بدن کمک نمی کنند، بلکه بخاطر داشتن موادی همچون کافئین، موجب دفع آب بیشتری از بدن می گردند. در واقع، خواب شبانه راحت و عمیق را برهم می زنند.

 

نمک دشمن لاغری راحت

وقتی در حال کم کردن وزن هستید و با کمال تعجب می بنید که هیچ اتفاقی نمی افتد، به مصرف نمک شک کنید. نمک باعث تشنه تر و گرسنه تر شدن می شود. زمانی که غذا یا تنقلات پر نمک مصرف می کنید، موجب احتباس آب در بدن می شوید. ضمن اینکه بدن برای رهایی از حالت شوری،  خیلی ناخودآگاه، با هوس های بی اختیار، شما را تشویق به خوردن یک خوراکی شیرین می کند.  همچنین این حالت با بالا رفتن فشار خون، سبب از بین رفتن آرامش در خواب می شود.

تاریکی و سکوت

بخشی از فرایند اولیه خواب، با تلقین، بهتر صورت می پذیرد. اگر خواب را به عنوان یک کمک کننده تاثیر گذار، در روش لاغری راحت، انتخاب کرده اید، بد نیست بدانید که هر چه نور محیط را، از نور های مزاحم مثل نور صفحه موبایل یا تبلت، یا حتی نور وارده شده تیر چراغ برق از پنجره،.. کم کنید؛ می توانید زودتر به خواب بروید.

استفاده از پرده های ضخیم، می تواند، راهکاری برای ایجاد، محیط مناسب خواب باشد. خاموش کردن موبایل در شب، هم از صداهای مزاحم و بیدار کننده ایی، همچون زنگ پیامک یا لرزش ویبره جلوگیری می کند. ضمنا، بی صدا کردن (سالینت کردن) موبایل، نمی تواند جلوی روشن شدن فضای خواب با نور صفحه آن را بگیرد.

 

لاغری راحت

مناسب ترین و راحت ترین شیوه ها را برای شما بازگو کردیم. امیدواریم خیلی هوشمندانه از این روش ها برای رسیدن به یک لاغری راحت بهره بگیرید. معمولا بهترین چیزها، چیزهایی هستند که ما به آنها توجهی نداریم. در حالیکه همان ها، بیشترین تاثیر را در موفقیت ما دارند. سالم و تندرست باشید

منبع مدیریت استراتژیک بدن

نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا