لاغری در خواب
لاغری در خواب عنوان این هفته برنامه رادیو بدن 5 هستش. بله، عنوان برنامه رو درست شنیده‌اید! لاغر شدن در خواب رویا نیست، واقعیت است. می‌شود در خواب و بدون رژیم‌های سخت و طاقت فرسا چند کیلویی لاغر شد به شرط این که بعضی اصول را به دقت رعایت کنید. در این برنامه قصد داریم شما را با این اصول آشنا کنیم تا بی دردسر چند کیلویی کم کنید. با ما همراه باشید.
واقعیت اینکه شب‌ها امکان چاق شدن بیشتر است چون در این ساعات از شبانه روز بدن در حالت ذخیره‌ی انرژی قرار می‌گیرد. یعنی زمانی که شب فرا می‌رسد بدن کالری کمی می‌سوزاند و بیشتر این کالری‌ها را انبار می‌کند. یک تحقیق آمریکایی در سال ۲۰۱۳ نشان داد که شب بیداری و کم خوابی ( خواب شبانه کمتر از 5 ساعت) باعث پرخوری و چاقی می شود. اونها معتقد بودند که باید به طور متوسط شبانه 8 ساعت به خواب اختصاص یابد.
رادیو بدن 5
متن فایل 5 رادیو بدن با موضوع چگونه در خواب لاغر شویم
هر که با مرغ حوا دوست شود خوابش آرام ترین خواب جهان خواهد شد
به همه اون عزیزانی که امروز، چهارشنبه بیستم بهمن ماه، روز تولد شونه، تبریک میگم. امیدورام آسمون دلتون همیشه هواش، گرم و آفتابی باشه. سلام می کنم به شما عزیزان من علیرضا ازاد برنامه این هفته رادیو بدن را با موضوع چگونه در خواب لاغر شویم؟ رو آغاز می کنم…
بله، عنوان برنامه رو درست شنیده‌اید! لاغر شدن در خواب رویا نیست واقعیت است. می‌شود در خواب و بدون رژیم‌های سخت و طاقت فرسا چند کیلویی لاغر شد به شرط این که بعضی اصول را به دقت رعایت کنید. در این برنامه قصد داریم شما را با این اصول آشنا کنیم تا بی دردسر چند کیلویی کم کنید. با ما همراه باشید.
واقعیت اینکه شب‌ها امکان چاق شدن بیشتر است چون در این ساعات از شبانه روز بدن در حالت ذخیره‌ی انرژی قرار می‌گیرد. یعنی زمانی که شب فرا می‌رسد بدن کالری کمی می‌سوزاند و بیشتر این کالری‌ها را انبار می‌کند. یک تحقیق آمریکایی در سال ۲۰۱۳ نشان داد که شب بیداری و کم خوابی ( خواب شبانه کمتر از 5 ساعت) باعث پرخوری و چاقی می شود. اونها معتقد بودند که باید به طور متوسط شبانه 8 ساعت به خواب اختصاص یابد.
در واقع کاهش مدت خواب شبانه تنظیم اشتها را با مشکل مواجهه می کند. کمبود خواب روی دو هورمونی که رفتارهای غذایی ما را تنظیم می‌کنند تأثیر می‌گذارد: به این ترتیب که ترشح هورمون «لپتین» که باعث ایجاد حس سیری می‌شود را کاهش می‌دهد و ترشح هورمون «گرلین» که هورمون اشتها است را افزایش می‌دهد. بنابراین اشتها باز می‌شود و میل به خوردن غذاهای چرب و شیرین بالا می‌رود. در نتیجه افزایش میل به دریافت غذا، موجب افزایش توده چربی بدن می شود.
کم خوابی باعث به هم خوردن الگوی وعده‌های غذایی می‌شود. افرادی که در طول شب کمتر می‌خوابند، در هنگام صبح گرسنه نیستند. بنابراین صبحانه را حذف می کنند. در عوض، این افراد به جای وعده‌های اصلی، از میان وعده‌های ناسالم به ویژه تنقلات مثل چیپس و پفک و کیک و کاوچه و شکلات و شیرینی در هنگام عصر و آخرشب استفاده می‌نمایند. از آنجا که میان وعده‌ها از لحاظ تغذیه‌ای پرکالری و حاوی مواد مغذی کمی هستند، سیکل دریافت انرژی از وعده های غذایی رو بهم می زنند. و عملا مفید خوری را از فرد می گیرند.
از دیگر عوارض کم خوابی و شب بیداری، میتونیم به،مصرف بی رویه کافئین مثل چای و قهوه، افزایش استرس، کاهش دمای بدن، کم آبی، خستگی، کم تحرکی اشاره کرد.
با این حال،با سازمان دهی دوباره‌ی غذای روزانه و صرف شام مختصر میشه این موضوع رو مدیریت کرد و در عرض 1 ماه، 2 الی 3 کیلو وزن کم کنید آن هم از نوع شبانه‌اش. ولی همون طور که در ابتدا گفتیم برای این منظور باید اصولی را رعایت کنید. این اصول عبارتند از:
اصل اول:
بعد از ساعت پنج بعد از ظهر پرخوری نکنید
برای این که در خواب لاغر شوید باید تعادل غذایی را حفظ کنید. قبل از ظهر بدن انرژی زیادی صرف می‌کند. بعد از ساعت 5 بعد از ظهر باید مراقب باشید. باید میزان کالری‌های دریافتی را کاملاً محدود نمایید. در پایان روز از ساعت 4 به بعد باید پرخوری را کنار گذاشت: با یک عدد موز یا یک ساندویچ نون پنیر گردو ، سه یا چهار عدد بیسکویت ساقه طلایی میتونید انرژی شما رو نا موقع شام تامین کنید
اصل دوم:
زود شام بخورید
بهترین زمان ممکن برای صرف شام، ساعت 7 تا 8 شب است. بعد از این ساعات بدن حداقل تا دوازده ساعت از دریافت کالری محروم می‌شود. توجه داشته باشید اگر بعد از ساعت 10 احساس گرسنگی کردید کمی ماست کم چرب و یا یک واحد میوه میل کنید.
اصل سوم:
شام را رژیمی صرف کنید
منظور از رژیمی این نیست که به خودتان گرسنگی بدهید. هیچ وعده‌ی غذایی را حذف نکنید. وقتی بدن انرژی کمتری دریافت کند، چربی‌های بیشتری را ذخیره می‌کند. درسته که شام احتمال اضافه وزن را در خود دارد اما در عین حال،شام وعده‌ی غذایی مهمی است. توصیه می‌کنیم غذایی میل کنید که شما را سیر کرده، ولی کم کالری باشد.
اصل چهارم:
بیشتر پروتئین بخورید
رژیم‌های غذایی پروتئینی باعث افزایش خواب می‌شوند. تریپتوفن موجود در پروتئین پیش‌ساز سروتونین و ملاتونین می‌باشد که هر دو این دو هورمون باعث ایجاد خواب می‌شوند. بنابراین ارتباط بین خواب و تغذیه پروتئینی یک ارتباط تنگاتنگ می‌باشد.
اصل پنجم:
موقع صرف شام تلویزیون را خاموش کنید
به گفته‌ی محققان دانشگاه Birmingham تلویزیون باعث می‌شود متوجه احساس سیری نشوید. وقتی احساس سیری نکنید به خوردن ادامه می‌دهید و دردسرها از همین پُرخوری‌ها آغاز می‌شود. این جعبه‌ی جادویی تمام هوش و حواس آدم را میبرد. دیگر متوجه طعم و مزه غذای نمی شوید.
اصل ششم:
بعد از صرف شام بی تحرک نباشید.
نیم ساعت بعد از صرف غذا آرام قدم بزنید و روی تنفس‌تان تمرکز کنید. این کار باعث می‌شود. توکسین‌ها و کالری‌های اضافی از بین برود. اگر برایتان ممکن نیست ، می‌توانید کارهای دیگری را انجام دهید. در هر حال بعد از صرف شام یه کم جنب و جوش داشته باشید
خواب کافی در کنار ورزش و تغذیه مناسب نقش مهمی در کنترل وزن شما داره. جالبه بدونید خواب کافی در کنار ورزش، سبب کاهش بیشتر
چربی بدن در مقایسه با زمانیکه تنها از فعالیت بدنی برای کاهش
وزن استفاده می‌کنید ولی به اندازه کافی نمی‌خوابند
در نهایت باید بگوییم که کم خوردن و مفیدخوردن راحت‌تر از چاق شدن و رژیم گرفتن است. منظورمان این است که کم بخورید و راحت هشت ساعت بخوابید. سالم و تندرست باشید
تا یه برنامه دیگه، شما رو به خدا می سپارم
کم بخورید، راحت هشت ساعت بخوابید
تولید و پخش در رادیو بدن
منبع مدیریت استراتژیک بدن
