اشتباهات رژیم لاغری کالری شمار

اشتباهات رژیم لاغری کم کالری

اشتباهات رژیم لاغری کالری شمار | به احتمال زیاد، شما هم در یک مقطعی از زمان با گوش کردن به بعضی از راهنمایی ها و اشتباهات رایج رژیم های غذایی، تناسب اندام‏ تون به هم ریخته…! پ

واقعیت اینکه کمک کردن به کسی که به دنبال کاهش وزن و لاغری هست. امری پسندیده و کمکی بزرگ است. اما گاهی اوقات ما ناخواسته نکاتی را می گوییم که خودمان از درستی آن ها اطلاعی نداریم. در موردشان تحقیق هم نکرده ایم. فقط بعنوان تجربه اونا رو از این و اون شنیدیم…

در بین نکاتی که دهان به دهان میچرخد، و مقبولیت زیادی هم دارند بعضی هاشون، هیچ ریشه علمی ندارند. کمکی هم نمیکنند. فقط فردی که رژیم لاغری دارد را اذیت می کند. و شاید هم به بدن او آسیب های جدی نیز وارد کند. در این برنامه مهمترین این نکات که به اشتباهات رایج رژیم های لاغری کم کالری بین مردم جا افتاده است را برای شما بازگو کرده ایم…

رادیو بدن 8

 

 

متن فایل رادیو بدن 8 – اشتباهات رژیم لاغری کالری شمار

اشتباهات رژیم لاغری
((ساموئل اسمايلز)) شاعر و نویسنده بریتانیایی
ما، بيشتر از اشتباهتمون یاد می گیریم تا از موفقیت مون. بيشتر با فهمیدن اينكه چه كاري نبايد انجام دهيم، می فهمیم كه چه كاري بايد انجام دهيم و شايد كسي كه هرگز مرتكب اشتباهي نشده، هرگز چيزي كشف نكرده است. سلام روز بخیر . علیرضا آزاد هستم مشاور ارشد مدیریت بدن و قصد دارم در برنامه این هفته رادیو بدن در مورد اشتباهات رایج رژیم های کالری شمار صحبت کنم. همراه ما باشید…

به احتمال زیاد، شما هم در یک مقطعی از زمان با گوش کردن به بعضی از راهنمایی ها و اشتباهات رایج رژیم های غذایی، تناسب اندام‏تون به هم ریخته! واقعیت اینکه
کمک کردن به کسی که به دنبال کاهش وزن و لاغریه، امری پسندیده و کمکی بزرگ است اما گاهی اوقات ما ناخواسته نکاتی را می گییم که خودمان از درستی آن ها اطلاعی نداشته و در موردشان تحقیق هم نکرده ایم. فقط بعنوان تجربه اونا رو از این و اون شنیدیم…
در بین نکاتی که دهان به دهان میچرخد و مقبولیت زیادی هم دارند بعضی هاشون، هیچ ریشه علمی ندارند کمکی هم نمیکنند. فقط فردی که رژیم دارد را اذیت می کند و شاید هم به بدن او آسیب های جدی نیز وارد کند. در ادامه مهمترین این نکات که به اشتباه بین مردم جا افتاده است را برای شما آورده ایم:

یکی از بدترین و بیهوده ترین پیشنهاداتی که میشه بعنوان کمک کردن به یک فرد رژیمی داد، پیشنهاد نخوردن غذا، تا حد ممکنه است. دوستان عزیز شنونده، این نکته را همیشه در ذهن داشته باشید که هیچ کسی از نخوردن لاغر نشده است بلکه از درست خوردن که آدم می تواند لاغر شود. اگر کالری های ورودی را بیش از اندازه کم کنید دیگر بدن نمی تواند خود را با شرایط حاضر تطبیق بده و متابولیسم یا همون سرعت سوخت وساز را کاهش می دهد. نتیجه این کار باعث می شود تا سرعت لاغری و کاهش وزن به طرز چشمگیری پایین بیاد.

اشتباهات رژیم لاغری کالری شمار

این روزها یکی از روش های کاهش وزن که طرفداران زیادی هم داره، شمارش کالری های مصرفی است. در این روش یک سقف کالری انتخاب شده و رژیم گیرنده تنها باید تا این سقف غذا بخورد. این روش شاید در ابتدا، کارآمد باشد اما کاملا اشتباه است چرا که کالری همهٔ موادهای غذایی را برابر فرض می‌کند.

همانطور که میدونید برخی از غذا‌ها شاید به یک میزان کالری داشته باشند، اما بهتر است غذایی انتخاب بشه که مواد مغذی بیشتر برای شما دارد، موادی مثل فیبر، ویتامین، مواد معدنی، کلسیم و مواد مغذی دیگر. مثلا اگر فرض کنیم یک سیب ۵۰ کالری داشته باشد و همین ۵۰ کالری در خوردن یک بیسکوئیت هم باشد، آنوقت شما به اشتباه 50 کالری غیر مفید وارد بدن کردید که می تواند روند لاغری رو برعکس کند و افزایش وزن اتفاق بیافته! پس همانطور که گفتیم سالم خوری و مفید خوری، مهم تر از کم کالری خوری است. باید بدانید این سیب برای بدن لازم است. و اشتباه رایج در این رژیم ها اینکه موادی روکه برای بدن لازم هستند رو نیز در این شمارش حساب میکنند.

پس خوردن مواد مغذی و حاوی ویتامین هیچ وقت نباید در شمارش حساب شوند. چون اگر غذاهای فقیری از نظر ارزش غذایی بخورید که کالری شون با مواد غذایی مغذی برابر هستند، باعث خواهد شد بدنتان قحطی زده شود! این به این دلیل است که بر خلاف خوردنی‌های سالم و مغذی، این خوراکی‌ها میل و اشتهای شما به خوردن را ارضا نمی‌کنند و نمی‌توانند برای مدتی طولانی شما را سیر نگاه دارند.

از همه اشتباه ها، مهم تر اینکه رژیم غذاییتان را شخصی‌سازی نمی‌کنید. برای تنظیم برنامه غذایی روزانه‌تان با توجه به شمردن کالری‌های مواد غذایی، باید عوامل زیادی مثل سن، جنسیت، وزن،تیپ بدنی، فعالیت فیزیکی روزانه رو در نظر بگیرید افرادی که درشت اندامند یا عضلانی‌تر هستند، سریع‌تر هم کالُری می‌سوزانند. اشخاص سن و سال دار هم، با توجه به این حقیقت که عضلاتشان رو به کاهش است، مستعد چاقی هستند و کند‌تر کالُری می‌سوزانند.

تمام این عوامل، نرخ سوخت و ساز شما را که نقش مهمی در کاهش وزنتان دارد را تعیین می‌کنند. گرفتن رژیم‌های سنگین کم کالری با مواد غذایی غیر مغذی مثل بیسکوئیت ، سوخت و ساز بدنتان را کند می‌کند، چرا که بدنتان هرچه می‌خورید را برای روز مبادا ذخیره می‌کند. بنابراین می‌شه گفت که خوردن وعده‌های غذایی با اندازهٔ کنترل شده مثلا 180 تا 230 گرم مواد غذایی مفید، بیشتر می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر وزنتان را کم کنید. امیدوارم تونسته باشیم شما رو متوجه اشتباهات رایج رژیم های عذایی که این روزها مد شده، بکنیم.

حرف آخر

برای همه شما عزیران سلامتی و تندرستی رو آرزومندم. کم کم داریم به نوروز نزدیک میشیم و کسایی که مثل همیشه آینده نگر هستند، برای این ایام هم یه استراتزی ترتیب دادن. پیشنهاد می کنم اگر شما هم به فکر حفظ همه زحمت ها و تلاش های لاغر شدنتون در این چند ماه پاییز و زمستون هستید، حتما محصول صوتی استراتژی تغذیه نوروز را از سایت aliazad.ir تهیه کنید. پیروز و موفق باشید. تا برنامه بعد خدا نگهدار

میوه هایی خیلی شیرین مثل آناناس،
بیسکویئت و کیک و کلوچه
شگلات
شیر کاکائو و شکلات

 

تولید و پخش: رادیو بدن

منبع مدیریت استراتژیک بدن