چگونه در خانه لاغر شویم
چگونه در خانه لاغر شویم _ این هفته رو به لاغر شدن در خونه برای خانم های شاغل اختصاص دادیم. امروزه با گرفتاریی های مختلفی که، زنان شاغل و حتی خانه دار که فرزند دارند، شاید خیلی وقت کافی برای لاغری و کاهش وزن پیش نیاد، برای همین یکسری راهکارهای بسیار ساده که برای همه قابل اجرا هست رو بهتون پیشنهاد میکنیم تا بتونید یک الگوی صحیح و آسون برای تناسب اندام خودتون در پیش بگیرید. من علیرضا آزاد هستم مشاور ارشد مدیریت بدن. همراه ما باشید…
رادیو بدن 17
متن فایل رادیو بدن 17 _ چگونه در خانه لاغر شویم؟
رادیو بدن این هفته رو به لاغر شدن در خونه برای خانم های شاغل اختصاص دادیم. امروزه با درگیری های مختلفی که، زنان شاغل و حتی خانه دار که فرزند دارن، شاید خیلی وقت کافی برای لاغری و تناسب اندام پیش نیاد ، برای همین یکسری دستورهای بسیار ساده که برای همه قابل اجرا هست رو بهتون پیشنهاد میکنیم تا بتونین یک الگوی صحیح و آسون برای تناسب اندام خودتون در پیش بگیرین. من علیرضا ازاد هستم مشاور ارشد مدیریت بدن. همراه ما باشید
اولین کار اینکه، به کالری غذا توجه کنید.
توو این شکی نیست که باید غذاهای مقوی و با حجم کم رو در وعده های غذایی مون داشته باشیم اما باید کالری لازم رو هم بهش توجه کنیم، لیست های زیادی وجود دارن که از توی اونها میشه تخمین زد فعالیت های ما در روز به چه مقدار انرژی احتیاج داره و غذاهایی که میخوریم چه مقدار انرژی برای ما تولید میکنه. اینطوری میتونیم بفهمیمد اگر چربی زیادی برای سوزوندن داریم باید همیشه مقدار انرژی غذای مصرفیمون رو کمتر از انرژی لازم کارهامون تنظیم کنیم.
ضمن اینکه غذاهای مغذی رو حذف نکنیم
چون متخصصین تغذیه، توصیه میکنند هیچ وقت غذاهای با ارزش و کالری بالا را از وعده های غذایی تون حذف نکیند! بلکه باید اونها رو با خوردنی های مفیدتر متعادل تر کنید. اشتباه رایجی که اکثر خانومها دارن و برنج رو از غذاهاشون به طور کامل حذف میکنند که کار خطرناکی است. در حالیکه باید فقط مقدار مصرف اون رو کم کنید..
از میوه ها هم می تونید بخوبی کمک بگیرید
میوه یک صبحونه لذیذ و یک میان وعده سبک، حساب میشه، کارشناسان توصیه میکنن در صبح و در میان وعده هاتون حتما از میوه های تازه استفاده کنین، میوه کم ضررترین خوردنی ممکن برای تناسب اندام و لاغری حساب میشه که نه تنها منعی نداره بلکه همیشه به مصرف اون توصیه شده. میوه ها، ویتامین های لازم بدنتون رو طبیعی تامین میکنن و شادی وطراوت پوست رو براتون به همراه میارن.
در گام بعدی تلاش کنید، حداقل روزی هشت لیوان آب بنوشیم
برای اینکه سرعت از دست دادن وزن ولاغر شدن رو افزایش بدیم باید روزی دو لیتر و یا هشت لیوان آب بنوشید، این کارنه تنها، سرعت سوخت و ساز بدن رو افزایش میده؛ و روی متابولیسم بدن تاثیر مثبت زیادی داره. بلکه با دفع مواد زائد توسط کلیه ها، دمای بدن رو متناسب نگه میداره
و نهایتا اینکه تلاش کنید، منظم ورزش کنید
البته سعی کنید که به صورت منظم ورزش کنید تا علاوه بر سوزاندن چربی ها برای لاغر شدن، تمامی اعضای بدن رو در یک سطح آمادگی مناسب سلامت قرار بدین
یک ورزش بسیار خوب، بالا و پایین رفتن از پله‌هاست. اگر در خانه‌تان پله دارید، دیگر هیچ غصه‌ای نداشته باشید. چون این ورزش برای لاغری خیلی خوب است هم یک نیمه سخت (بالا رفتن) داره وهم یک نیمه آسان (پایین آمدن) داره.
در کنار پله نوردی می‌توانید انواع و اقسام فعالیت‌های ساده‌ای را در اینترنت پیدا کنید که ب‌توانید در خانه، خودتان هم انجام دهید. سعی کنید حداقل روزی 10 تا 20 دقیقه را به همچین فعالیت‌هایی اختصاص بدهید. و آن را جزئی از برنامه روزانه خودتان دربیارید. حداقل برای یک ماه به خودتان اجازه ندهید که آن را پشت گوش بیندازید و بعد از یک ماه میبینید که، یکی از عادت‌های زندگیتون شده است.
مسلما با اینکه این نکات نمی‌تواند یک شبه شما را به یک مانکن تمام عیار تبدیل کند اما واقعیت این است که هیچ کار دیگری هم نمی‌توانه به این سرعت برایتان نتیجه بیاورد. یادتون باشه به هیچ وجه گول تبلیغاتی رو نخورید چون فقط وضع بدنتان را بدتر می‌کند. کافیه روی این چند نکته تمرکز کنید تا ببینید چقدر عالی نتیجه خواهید گرفت. از توجهتون سپاسگزارم. سالم و تندرست باشید خدانگهدار
تولید و پخش در: رادیو بدن
منبع مدیریت استراتژیک بدن
