هدف گذاری در لاغری

دلایل زیادی برای لاغری افراد چاق وجود دارند. این دلایل در گرو هدف گذاری در لاغری و انتظاراتی است، که فرد از خودش دارد. مثل تناسب اندام، کاهش وزن، شادابی و نشاط و سلامتی و تندرستی… اما رسیدن به هدف باید امکان پذیر باشد. اینکه کسی با وزن 110 کیلو بخواهد ظرف مدت 3 ماه 60 کیلو وزن کم کنند، از آن اهدافی است که بیشتر شبیه رویاست.

پیش نیاز هدف گذاری در لاغری

مطمئنا قبل از هر تصمیمی باید در موردش حسابی فکر کرد. به تغییراتی که قرار است ایجاد کنید. به اتفاقاتی که در این مسیر برایتان میافتد. حتی به ظاهری که بعد از لاغری پیدا می کنید. چون خیلی از افراد بعد از اینکه لاغر می شوند، تازه به این فکر می کنند، صورت لاغر را دوست ندارم! متاسفانه خیلی ها هم به همین دلیل، وزن کم کردن را رها می کنند و دوباره افزایش وزن می دهند!! خوشبختانه این روزها با کمک تکنولوژی، شما می توانید ظاهر بد از لاغری خودتان را، قبل از لاغری طراحی کنید و ببینید.

خب با این گفته ها متوجه شدیم که هدف گذاری در لاغری یکی از جنبه های اساسی در یک فرآیند لاغری و کاهش وزن است. هدف، مقصدی است که باید برای رسیدن به آن برنامه ریزی داشت. اینطوری هدف شما هوشمندانه می شود. اما چطور می شود اهداف هوشمندانه تنظیم کرد؟!

ویژگی اهداف هوشمندانه لاغری

1. اولویت بندی

یکی از ویژگی های مهم هدف گذاری در لاغری، تعین اولویت است. یعنی اینکه شما بفهمید که لاغری نیاز شماست یا خواسته شما و یا اصلا رویای شماست! مثلا وقتی سلامتی شما در اثر بالا رفتن وزن، بخطر میافتد، کاهش وزن یک نیاز محسوب می شود. اما وقتی شما در تلاش برای تناسب اندام هستید، لاغری یک خواسته محسوب می شود. و در نهایت داشتن شکم شش تکه، یک رویایی است که شما حاضرید بخاطرش از خیلی چیزها در زندگی بگذرید. بدین ترتیب، هدف شما خاص و مشخص می شود.

2. قابل دست یابی باشد

همانطور که گفتیم هدف نباید خیلی رویایی باشد. اهداف بلندپروازانه، فاصله شما را با خواسته هاتون، زیاد می کنند. منظورمان این نیست که انگیزه تان را کم کنید.نه، اصلاً. بذارید با یک مثال پیش بریم. بنظرتان بعد از 2 بار زایمان و 30 کیلو اضافه وزن، داشتن اندام زمان دبیرستان و قبل از ازدواج، هدف قابل دست یابی و معقولی است…!؟

3. بزرگ فکر کنید، کوچک انجام بدهید

آقایان و خانم های محترم، اگر اینقدر انگیزه دارید که می خواهید برگردید به اندام قبل از ازدواج، خیلی عالیه. پس روی اهداف کوچک و راحت تمرکز کنید. یادتان باشد هر چیزٍ بزرگی در این دنیا از تعداد زیادی چیزٍ کوچک ساخته شده است. مثلا یک برج بزرگ و چند طبقه، از کلی آجر کوچک ساخته شده. همینطور بدن انسان از میلیاردها سلول کوچولو تشکیل یافته.

4. زمان بندی

وقتی دارید هدف گذاری در لاغری را انجام میدهید باید به این نکته توجه داشته باشید، که برای اصلاح رفتارتان، در حال تغییر عادت ها هستید. پس با یک برنامه زمانبندی مناسب می توانید به اهداف کوچکی که در مرحله قبل تعیین کردید، برسید. یک ماهه چاق نشدید که بخواهید یک ماهه لاغر بشید. حتی یک جنین انسان هم ظرف مدت 9 ماه به وزن 4 یا 5 کیلو میرسد. اونوقت چطوری از خودتان توقع دارید هفته ای 5 کیلو وزن کم کنید!!

5. قابل اندازه گیری

برای هر هدف لاغری که انتخاب کردید، چه کاهش چند کیلو وزن و چه کاهش چند سانت از سایز دور کمر، یک معیار سنجش باید داشته باشید. هدفگذاری قابل اندازه گیری، کمک می کند تا روند موفقیت لاغری ارزیابی شود. طوریکه می توانید مقدار موفق شدن را درک و ثبت کنید. ابزار اندازه گیری عبارتند از: ترازو، سانتی متر، لباس های قدیمی، گام شمار، کالری سوز، اسکنر…

6. تطبیق داشتن هدف با سبک زندگی

محدودیت های خودتان را در نظر بگیرید. با توجه به شرایط زندگی تان، هدفگذاری در لاغری کنید. هیچ کس مثل شما نمی تواند اهداف را با وضعیت زندگی شما هماهنگ کند. اینطوری رسیدن به هدف، دست یافتنی تر می شود. مثلا وقتی شما شاغل هستید و پنج روز در هفته سرکارید، انتخاب شنا در استخر برای کالری سوزی دردسر زاست. چون شما را به زحمت میاندازد. اما قطعا پیاده روی حتی در محیط کار، می تواند رسیدن به هدف را تضمین کند. یا کوهنوردی در دو روز آخر هفته.

7. پیش بینی مشکلات

هر کسی که در کاری موفق شده، حتما مشکلاتی را هم تجربه کرده است. در هدفگذاری برای لاغری، مشکلات، یک بخش طبیعی از تغییر سبک زندگی و اصلاح رفتار است. آمادگی لازم برای روبرو شدن با این مشکلات، می تواند شما را در مسیر موفقیت نگه دارد. مثلا احتمال لغزش از برنامه غذایی و شکستن رژیم، در مهمانی شام یکی از دوستان، زیاد است. ولی سرزنش نکردن خودتان و احساس گناه نداشتن، انگیزه شما را برای ادامه مسیر از بین نمی برد.

8. تاریخ شروع و پایان

این ویژگی خیلی مهمی است. افراد زیادی هستند که می گویند از بعد عید، یا بعد از امتحانات و کنکور، بعد ماه رمضان، و به قول معروف از شنبه رژیم می گیرم. ولی هیچ وقت موفق نمی شوند. تاریخ تعیین کردن یک عامل مهم در موفقیت یا شکست است. برای درک این مسئله به این مثال توجه کنید. سال 96 معادل 52 هفته است. اگر فقط هفته ای نیم کیلو وزن کم کنید، در پایان سال 26 کیلو لاغر شدید. این یعنی رسیدن به یک هدف بزرگ یا قدم های کوچک در یک زمان مشخص…

9. ارزیابی و اصلاح

در طول پیشرفت این مسیر می فهمید که برای سازمان دهی زندگی، بعضی وقت ها، تعدیل و اصلاح هدف لازم است. مثلا درست است که ژنتیک نقش مهمی در کاهش وزن ایفا می کنید. اما گاهی اوقات علل روحی-روانی تاثیر بیشتری دارند. مشکلات عاطفی ریشه عمیقی در شخصیت دارند که شاید نیاز باشد با یک مشاور روانشناس یا روانپزشک، آنها را ریشه یابی کرد. تا جریان لاغری آرامش بخش تر شود.

هدف گذاری در لاغری

در انتها به این نتیجه می رسیم، به جای اینکه فقط روی کاهش وزن تمرکز کنید، برای لاغری هدف گذاری داشته باشید. فعال بودن و سالم خوری دو راه ساده برای شروع هستند. اما تغییر عادت های بد، کار آسانی نیست. قبل از امتحان کردن یک رژیم غذایی، یا بیستر کردن تمرینات ورزشی، یک نگرش فکری صحیح برای سلامتی و تندرستی کسب کرد. در واقع، برای کم کردن وزن و لاغر شدن این 3 گام اصلی را باید طی کرد:
• مراجعه به پزشک جهت آزمایش چک آپ کامل وضعیت قلب و مفصل ها
• آمادگی ذهنی برای تغییرات جسمی مثل لاغری صورت یا جثه کوچک
• تعیین اهداف قابل دسترسی به منظور جلوگیری از حس شکست و سر خوردگی…

 

یادتان باشد برای یک تلاش موفق، داشتن هدف ضروری است. ولی هدف گذاری یک مهارت مدیریتی است که لازمه آن آموزش و یادگیری است. امیدورام با ارتقاء سطح مهارت هایتان، بتوانید خیلی راحت و آسان با هدف گذاری در لاغری، به سایز و وزن مطلوب تان برسید. سالم و تندرست باشید

منبع مدیریت استراتژیک بدن