آسان ترین ورزش لاغری
آسان ترین ورزش لاغری _ اگر از شکل بدن خود، به خصوص در ناحیه شکم ناراضی هستید، باید بدانید که تنها پرداختن به ورزش هایی که بر روی یک ناحیه از بدن متمرکز می شود کافی نیست، و فایده چندانی هم ندارد. بلکه این ورزش برای تاثیر واضح و آشکار باید در کنار ورزش هایی برای تمام بدن انجام شود. زیرا بدن نمی تواند چربی را تنها در یک ناحیه از بین ببرد و شما نمی توانید تنها با ورزش دادن یک نقطه از بدن خود و رها کردن باقی بدن به نتایج دلخواه دست یابید.
به این ترتیب اگر از داشتن شکمی بزرگ یا شل و افتاده رنج می برید، قبل از اینکه مخارج سنگینی برای خرید وسایل ورزش دراز و نشست و ابزارهای مخصوص کوچک کننده شکم بپردازید، کار تناسب اندام را با ساده ترین شکل ورزش که رایگان هم هست، شروع کنید: پیاده روی و دویدن !
کاهش وزن با پیاده روی درست
افرادی که فرصت کافی برای رفتن به باشگاه ندارشته و نمی توانند ورش های بدنسازی برای لاغر شدن انجام دهند بهترین و ساده ترین روشی که وجود دارد و در هر زمان از شبانه روز می توانید به آن بپردازید پیاده روی است. اما این روش ساده لاغری و کاهش وزن ، خود اصول و قوانینی دارد که با بهره گیری از آنها به راحتی به نتیجه دلخواه می رسید.
مثلا اگر روزی چند ساعت پیاده روی می کنید و هر روز خسته تر از قبل به خانه برمی گردید و آن عددی را که می خواهید روی ترازو نمی بینید، حتما یک جای کار اشتباه است. شاید فوت وفن پیاده روی را به خوبی نمی دانید. پیاده روی هم نیاز به آمادگی دارد و حتی اگر اهل ورزش باشید و هر روز پیاده روی کنید، ممکن است همه نکات را درباره این ورزش ندانید. شاید ندانید چقدر باید آب بخورید و کی باید آب بخورید یا اینکه چه کفشی باید به پا کنید یا اینکه دست های تان را چطور تکان بدهید. اگر دلتان می خواهد از پیاده روی های تان نتیجه بگیرید با ما همراه باشید تا به شما بگوییم چگونه می توانید با رعایت نکات کوچک هم از پیاده روی لذت بیشتری ببرید و هم از فواید آن بهره مند شوید. آسان ترین ورزش لاغری
به میزان کافی آب بنوشید
در طول پیاده روی هر20دقیقه یک بار یک فنجان یا بیشتر آب بنوشید. بعد از پیاده روی یک یا دو لیوان آب بنوشید. قبل از ورزش نوشیدنی ها کافئین دار نخورید، این مواد باعث از بین رفتن آب بدن تان می شود. تشنگی بهتر از خوردن این نوشیدنی هایی است که شما را در طول راه تشنه کند و برای دستشویی مجبور به ایستادن شوید. اگر بیش از دو ساعت پیاده روی می کنید، نوشیدنی الکترولیتی ورزشی که در نوشابه های ورزشی موجود است، را جایگزین آب کنید و از آن بنوشید. هنگامی که تشنه هستید، حتما آب بنوشید و مطمئن شوید که از نوشیدنی حاوی نمک استفاده می کنید تا نمک ازدست رفته بدن تان جبران شود نه اینکه فقط آب خالی بنوشید. آسان ترین ورزش لاغری
اگر توان پیاده روی ندارید
اگر حس و حال پیاده روی ندارید و با کمی پیاده روی احساس خستگی و تحریک پذیری می کنید، ممکن است بدن شما آمادگی کافی نداشته باشد. برای حل این مشکل هر هفته جمعه ها را تعطیل کنید و از این روز استفاده کنید. حداقل یک بار در هفته، به بدن تان اجازه دهید تا خودش را بازسازی و ماهیچه سازی کند و عضلات و رگ های خونی شما خودشان را تقویت کنند و کمی قوت بگیرند و انرژی کافی به شما بدهند تا بتوانید دوباره هفته ای را با انرژی آغاز کنید. خواب هم برای اینکه بتوانید نتیجه بهتری از تمرینات خود به دست آورید نقش مهمی ایفا می کند. به اندازه کافی بخوابید. آسان ترین ورزش لاغری
زیاده روی نکنید
اگر به مدت زیاد نمی توانید ورزش کنید و با کمی ورزش طی روز احساس خستگی زیادی می کنید، با خودتان لج نکنید؛ تمرینات مناسب نوع بدن تان را انجام دهید تا بدن تان قوی شود. سراغ ورزش یوگا بروید و تمرینات کششی انجام دهید. می توانید از مربی آشنا بخواهید تمرینات ورزشی قسمت های بالایی که مناسب افراد با وزن بالاست را به شما آموزش دهد؛ این ورزش ها می تواند جایگزین مناسبی برای ورزش هایی مثل پیاده روی باشد که بیشتر قسمت های پایین تنه را تحت تاثیر قرار می دهد. بین دوچرخه سواری و تمرینات دیگر تعادل برقرار کنید. آسان ترین ورزش لاغری
هر کفشی را انتخاب نکنید
اگر می خواهید با ورزش به سلامت بدن تان کمک کنید، باید اصول و قواعد درست ورزش کردن را هم رعایت کنید و به بهانه ورزش هر کفشی را به پا نکنید. فقط اسپرت بودن کفش دلیل مناسب بودن آن نیست و کفش مناسب باید پاشنه مناسبی داشته باشد. اگر کفش تان مناسب نباشد، ممکن است دچار مشکلات زانو یا کشیدگی عضلات شوید و تا مدتی نتوانید ورزش کنید. پلانتار فاسیا نام رباط بلندی در کف پای شماست که از قسمت پاشنه تا زیر پنجه های تان ادامه دارد و در حقیقت انگشت تان پاهای تان را به پاشنه مرتبط می کند.
با پوشیدن کفش نامناسب ممکن است دچار التهاب و درد در این ناحیه شوید و با التهاب این ناحیه ممکن است پادرد بگیرید. کفشی مناسب است که سبک باشد و در عین حال پاشنه قرص و محکم، با ارتفاع مناسب داشته باشد. مراقب باشید تا از آن سر بام نیفتید و کفشی که اصلا خم و راست نمی شود را انتخاب نکنید، این کفش های خیلی سفت نیز به پاهای شما آسیب می رسانند. کفش ورزشی مناسب باید انعطاف پذیر باشد تا هنگام پیاده روی احساس راحتی کنید. آسان ترین ورزش لاغری
حال پاهای تان را هم بپرسید
اگر اندازه کفش تان مناسب نباشد، بعد از پیاده روی پاهای تان ورم خواهند کرد. حواس تان باشد اگر عادت به پیاده روی دارید و 30دقیقه یا بیشتر پیاده روی می کنید، سایز کفش های تان باید کمی بزرگ تر از کفش های عادی باشد. به مغازه ای معتبر در نزدیکی محل تان بروید و کفش مناسب و طبی را خریداری کنید. متخصصان کفش های طبی، کفشی را به شما ارائه می دهند که انعطاف پذیری مناسبی داشته باشد و پاهای تان به راحتی درون آن جابه جا شود و هنگام پیاده روی پاهای تان را متورم نکند.
اگر کفش تان سایز مناسب نداشته باشد، به جای آنکه هنگام قدم برداشتن، پای جلویی شما از پاشنه پا تا انگشتان پا انحنا داشته باشد، پای تان نابهنگام، سریع تر جابه جا می شود و به جای اینکه ابتدا پاشنه و بعد قسمت های دیگر پاهای تان به زمین برسد، پای خود را به صورت تخت و صاف روی زمین قرار می دهید، کفش هایی با انعطاف پذیری بالا خریداری کنید که در قسمت قوسی پا، خم شوند. بهترین گزینه برای شما خرید کفش ورزشی با پاشنه کوتاه است. در غیر این صورت ممکن است هنگام قدم برداشتن پاهای تان ضربه ای سریع به زمین وارد کنید و پاهای تان بدون انحنا روی زمین قرار بگیرند که آسیب زا خواهد بود و باعث ایجاد درد در قسمت ساق پای تان هم شود. آسان ترین ورزش لاغری
بازوها را رها کنید
اگر هنگام پیاده روی بازوها را بدون حرکت در دو طرف بدن خود قرار می دهید یا بدون آنکه خم شوند، حول محور خود تاب می دهید، باید بدانید که این شیوه مناسبی برای پیاده روی نیست. کاملا طبیعی است که بازوهای خود را هنگام راه رفتن برای حرکت پای خود به حالت تعادل قرار دهید اما اگر بازوی خود را سفت و سخت کنید و مستقیم و بی حرکت کنار خود نگه دارید، آنها مثل پاندول یک ساعت بلندقد سرعت تان را کم خواهند کرد.
به گونه ای موثر و طبیعی از بازوهای خود استفاده کنید و آنها را خم کنید و بگذارید تاب بخورند. اگر بازوهای خود را صاف و مستقیم در دو طرف بدن قرار دهید، احتمالا متوجه خواهید شد که دستان تان کمی باد می کند. باد کردن دست ها را در هوای گرم بهتر احساس می کنید. بازوی خود را 90درجه خم کنید و آنها را به جلو و عقب تاب دهید. هنگام راه رفتن از دستان تان استفاده کنید. آسان ترین ورزش لاغری
لباس های نامناسب نپوشید
معمولا بدون درنظر گرفتن دمای هوا لباس می پوشیم یا خیلی عرق می کنیم یا لباس مان سرد و مرطوب می شود و به بدن مان می چسبد. برای پیاده روی شبانه لباس تیره می پوشیم و در انتخاب لباس اهمیتی به محیط اطراف مان نمی دهیم. برای محل کارتان هم لباس ها و کفش های نامناسب می پوشید و به ندرت هم با این لباس ها از محیط کارتان خارج می شوید و پیاده روی می کنید. این دستورالعمل طلایی را هنگام لباس پوشیدن رعایت کنید، برای راحتی حین پیاده روی لایه لایه لباس بپوشید. لایه داخلی باید از جنس پارچه مانند کولمکس یا پلی پروپیلن باشد که عرق اضافی را از بدن تان تبخیر کند و از جنس نخی نباشد که به پوست تان بچسبد.
لایه بعدی باید عایق باشد مثل بلوز یا عرق گیر یا پلوور که هنگام گرم کردن بتوانید آن را در آورید. لایه بیرونی پوشش، باید ژاکتی باشد ضدباد، ضدآب و مقاوم در برابر آب و آب وهوای مرطوب. توجه کنید که به گونه ای لباس بپوشید که هنگام طلوع، گرگ و میش و شب قابل مشاهده باشید، برای خوب دیده شدن می توانید جلیقه رنگی روی لباس تان بپوشید. این جلیقه های مخصوص را می توانید از مغازه دوچرخه فروشی و مغازه هایی که لوازم ورزشی می فروشند تهیه کنید. با خرید این لباس ها می توانید امنیت خود را تامین کنید. آسان ترین ورزش لاغری
چطور پیاده روی کنید؟
راست بایستید اما شانه های تان را رها کنید. چانه را بالا نگه دارید و آن را به موازات زمین قرار دهید. کاملا شق و رق راه بروید، کمرتان باید قوس و انحنای طبیعی خود را حفظ کند. زیاد به خود فشار نیاورید که کمرتان به شیوه ای غیرطبیعی قرار بگیرد. برای درست راه رفتن، ماهیچه های شکمی خود را تقویت کنید. درازونشست و دیگر تمرین ها برای تقویت شکم را انجام دهید تا بتوانید قامت تان را راست و مستقیم نگه دارید. آسان ترین ورزش لاغری
حرکات اشتباه
حرکات اشتباه آرنج را بشناسید
بازوهای آویزان و مستقیم:آرنجتان نباید بی حرکت و صاف باشد. باید آرنج را خم کنید و هماهنگ با قدمهایتان آرنج ها را تکان بدهید.
بال زدن جوجه پرنده:شما آرنج تان را خم می کنید اما آنها را از یک طرف به طرف دیگر تاب می دهید و آرنج تان ممکن است به عابران دیگر برخورد کند.
دستان بلند:مشت دستان شما بالا آمده و طی هر کدام از تاب خوردن ها از کنار پهلو عبور کرده و حتی ممکن است با چانه یا بینی تان نیز برخورد کند. آسان ترین ورزش لاغری
به حرکت صحیح آرنج توجه کنید
آرنج های تان را نزدیک به بدن تان قرار دهید و بازوهای تان را تا انتها عقب و جلو ببرید، انگار که می خواهید کیف پول تان را از جیب عقب شلوارتان بردارید. همان طور که بازوها جلو می آیند، نباید دستان تان خط مرکزی را رد کنند و حواس تان باشد که نزدیک تر از سینه تان قرار نگیرند. این نوع حرکت دادن بازوها، به قدم زدن تان قدرت می بخشد با این شیوه حرکت، پاهای تان نیز به سرعت بازوهای تان حرکت می کنند. این حرکت به شما کمک می کند تا روی قدرت پای عقبی تمرکز کنید و انرژی حرکتی خود را جلوی بدن هدر ندهید. آسان ترین ورزش لاغری
برای تقویت ساق ها، قوزک پا و قسمت پایین پا
بالا آوردن انگشت پا: روی پله بایستید به گونه ای که روی تان به سمت طبقه بالا قرار گیرد و پاشنه پاهای روی لبه پله قرار داشته باشد. پاشنه پاها را پایین ببرید سپس بالا بیاورید. این حرکت را 10 تا 20بار تکرار کنید.
تقویت پا: هنگامی که نشسته اید چند بار در روز نوک انگشتان خود را به سرعت برای چند ثانیه به زمین بزنید، سپس حروف الفبا را با انگشت های پای خود روی هوا بنویسید. همین کار را با پای دیگر خود انجام دهید. با این کار پاهای تان تقویت می شود.
راه رفتن روی پاشنه پا: به عنوان بخشی از نرمش و گرم کردن پاهای خود، 30ثانیه روی پاشنه پاهای خود راه بروید. آسان ترین ورزش لاغری
حرف آخرِ مطلب آسان ترین ورزش لاغری
البته فراموش نکنید که این ورزش ها کل بدن را تحت تاثیر قرار می دهند و بعدها برای شکم هم باید حرکات مخصوصی انجام دهید. اگر شکم شما شل تر و برآمده تر از چیزی است که می خواهید، به احتمال زیاد در بدن شما نواحی دیگری هم وجود دارند که باید ورزیده و محکم شوند. برای دستیابی به شکمی صاف، تمام بدن شما باید لاغرتر شود.
کار را با انجام دادن ورزشهای سریعی که تعداد ضربان قلب را افزایش داده و سوخت و ساز بدن رابهبود میبخشند آغاز کنید.سه مرتبه پیاده روی سریع در هفته راه حل مناسبی برای دستیابی به این هدف است. این کار نه تنها کالری میسوزاند بلکه برای قلب هم بسیار مفید است. یک نکته مهم اینکه به یاد داشته باشید انجام دادن تمرینهای ورزشی و داشتن رژیم غذایی موجب نمیشود که در مدت بسیار کوتاهی لاغر شده یا شکمی صاف پیدا کنید. همانطور که شما یک شبه این شکم را پیدا نکرده اید، نمیتوانید آنرا یک شبه از بین ببرید. پس بردبار باشید و به تمرین ادامه دهید.
اگر قصد دارید به منظور خاصی –ازدواج، شرکت در مراسمی مهم و…- از وزن خود بکاهید، برای به دست آوردن نتیجه مطلوب، لااقل سه تا شش ماه قبل از این مراسم کار را شروع کنید چون بدون شک یک هفته کافی نخواهد بود!
چند نکته:
خوردن و ورزش کردن: ورزش پرس شکم همراه با رژیمی کم چربی، برای تناسب عضلات شکم بسیار خوب است. اما عده بسیاری تصور میکنند که میتوانند در طول روز هرچه میخواهند بخورند و هنگام عصر 100 پرس شکم انجام داده و تمام غذاهای چربی که در طول روز مصرف کرده اند را بسوزانند. اگر شما مصرف چربی خود را کاهش ندهید، هرچه ورزش کنید فایده ای نخواهد داشت و شما نه تنها هیچ نتیجه مثبتی نخواهید گرفت، بلکه ممکن است شکم بزرگتری هم پیدا کنید. چرا؟ چون به این ترتیب در حال شکل دهی و محکم کردن چربیهای روی عضلات خود خواهید بود.
لاغری موضعی: واقعیت این است که لاغری موضعی تقریبا وجود خارجی ندارد. شما نمیتوانید از بدن خود انتظار داشته باشید که در اثر غذا خوردن صحیح و انجام حرکات ورزشی تنها در بعضی مواضع لاغر شود. بالا رفتن سوخت و ساز بدن، چربیهای ذخیره شده در کل بدن را مصرف میکند و اشخاصی که تصور میکنند با داشتن رژیم غذایی تنها صورتشان لاغر میشود یا تنها کمرشان گود میشود، باید بدانند که چربی در تمام بدن آنها رو به کاهش است، اما این کاهش در بعضی مواضع سریعتر و در بعضی مواضع که چربی بیشتری داشته و متراکم تر است، دیرتر آشکار میشود. اما خبر وب اینکه شما میتوانید با انجام دادن حرکات ورزشی صحیح این سوختن چربی در مواضع مذکور را سرعت بخشیده و زودتر به تناسب اندام دست یابید.
آسان ترین ورزش لاغری
منبع مدیریت استراتژیک بدن
