مقاله

تاثیر رژیم لاغری بر قاعدگی

تاثیر رژیم لاغری بر قاعدگی ، می تواند، متوقف کردن کامل آن باشد. در واقع علت اصلی آن کاهش وزن سریع با برنامه غذایی غلط است. این فرآیند را در ادامه برسی می کنیم.

 

علت تاثیر رژیم لاغری بر قاعدگی

چربی اضافه بدن، در بعضی از زنان با نبود تخمک گذاری و خون ریزی های نامرتب ارتباط دارد. چون در این چربی ها، همیشه مقدار اندکی استروژن ذخیره می گردد. بنابراین هر چقدر مقدار چربی زیاد شود، به همان نسبت، استروژن زیادتری داخل آن ذخیره می شود. از طرفی دیگه، برای تغذیه بافت چربی اضافه، پلاسمای خون هم بیشتر می شود. که این حالت باعث رقیق شدن استروژن داخل خون می شود.

به عبارتی دیگر، هنگامی میزان استروژن در خون کم می شود، تعادل استروژن لازم برای تخمک گذاری و قاعدگی بهم می خورد. نتیجتا با برگشتن به رژیم غذایی عادی و شکستن رژیم لاغری ، ماه ها طول می کشد تا تعادل هورمونی و قاعدگی منظم دوباره شکل بگیرد.

نکته:

با وجود این، نکته جالب توجه این است که کاهش وزن آرام و اصولی، باعث می شود تخمک گذاری و قاعدگی طبیعی مجددا شروع گردد. با این حال عوامل زیادی در هنگام قاعدگی بر لاغری یا چاقی تاثیر می گذارند.

 

کیست یا پلی کیستیک (PCOS)

کسانی که دچار بیماری تخمدان می باشند، استعداد زیادی برای چاقی دارند. Pcos  بیماری است که در آن بدن آندروژن ( هورمون مردانه) تولید می کند. در این حالت، اختلالات هورمونی بطور فراوانی گسترش پیدا می کند. یعنی ممکن است فرد به انسولین مقاومت پیدا کند. و بدن در استفاده از انسولین دچار مشکل شود و قند خون بالا رود. این به معنای افزایش ذخایر چربی و چاقی است.

 

تیروئید

از جمله وظایف غده تیروئید، تنظیم متابلویسم بدن است. کاهش وزن زیاد با رژیم های لاغری سریع، باعث ایجاد نوساناتی در این غده می شود. بنابراین سطح هورمون تیروئید می تواند بر افزایش وزن و حتی ریزش مو، در دوران قاعدگی تاثیر زیادی داشته باشد.

 

استرس

قاعدگی ممکن است بخاطر استرس بالا دچار اختلال شود. استرس با اثر گذاری روی هیپوتالاموس که مسئول تنظیم دوره است، موجب به تعویق افتادن تخمک گذاری شود. با گذشت زمان این شرایط می تواند با اثرگذاری بر روی هورومون ها، باعث افزایش وزن یا از دست دادن وزن ناگهانی شود.

 

داروهای ضد بارداری

قرص های ضد بارادی محتوی استروژن و پروژسترون هستند و از رها شدن تخمک از تخمدان جلوگیری می کنند. شش ماه زمان می برد تا پس از قطع مصرف این دارو، چرخه قاعدگی دوباره منظم شود. در طی این زمان، رژیم های لاغری نیز با محدود کردن منابع غذایی از تبدیل شدن کلسترول به استروژن جلوگیری می کنند و عملا این چرخه همچنان نامنظم باقی می ماند.

هر اضافه وزنی، چاقی نیست

چاقی نتیجه ذخیره شدن چربی در بدن می باشد، که این با افزایش عضله یا آب، که منجر به اضافه شدن وزن می شوند، فرق دارد. معمولا چون عضلات شکم ضعیف هستند، حتی با خوردن آب هم، ممکن است شکم به طرف جلو برآمده شود. که در این حالت، بعضی ها تصور می کنند چاق شده اند.

احتباس آب می تواند در دوران قاعدگی از چند روز قبل و چند روز بعد، و همچنین مصرف بعضی از داروهای هورمونی نیز اتفاق بیافتد. بنابراین اگر در این دوران حس کردید که وزن شما افزایش یافته، نگران و نا امید نشوید. چون این ذخیره شدن آب در بدن، بیشتر به جهت کاهش دردهای عضلانی است. که پس از این دوران، خود بخود به سر وزن بر می گردید.

شاید این سئوال پیش بیاد که وزن کشی در دوران رژیم لاغری، چه زمانی باید انجام شود؟ در پاسخ میتوان گفت از آنجایی که مایعات بدن بخاطر تغییرات هورمونی، زیاد می شود، بهتر است سه روز قبل از قاعدگی و همینطور سه روز اول قاعدگی، روی ترازو نروید.

 

علت افزایش وزن در هنگام قاعدگی

در نیمه دوم قاعدگی، هورمون دیگری باعث اضافه وزن می شود. پروژسترون با احتباس آب در بدن، به دلیل احتمال بارداری بالقوه، عامل این افزایش وزن کاذب است.  اما شرایط آزار دهنده عادت ماهیانه را، هر کس به روشی تحمل می کند. بعضی ها این حس بد را با پیتزا و بستنی التیام می بخشند. در اینکه پاسخ هوس های غذایی را اینگونه می دهید، مشکلی نیست؛ اما اگر در رژیم لاغری بسر می برید، از تامین آب بدن تان مطمئن شوید.

از جمله مواد غذایی که می تواند در این شرایط سیر نگه تان دارد، پروتئین های بدون چربی است. ماست پروبیوتیک یک انتخاب عالی است.

 

رژیم غذایی مناسب دوران قاعدگی

همانطور که گفتیم بدن با حبس کردن آب، باعث پف کردن می شود. مصرف کمتر نمک در این شرایط، خیلی بهتر است. غذاهای فرآوری شده مثل سوسیس و کالباس و کنسروها و چیپس و پفک، بخاطر سدیم (نمک) زیاد، باعث نفخ کردن و پف کردن می شوند.

سلامتی و تناسب اندام با خوراکی های شیرین بخطر میافتد. ضمن اینکه در دوران قاعدگی هم کیک و کلوچه و شیرینی و آبنات و بستنی هم فقط کرامپ (گرفتگی ها) را تشدید می کند. تا جاییکه احساس درماندگی می کنید. اگر میل شرینی داشتید، میوه های شیرین مثل هلو، طالبی یا انبه انتخاب مناسبی هستند.

مصرف کافئین چای و مخصوصا قهوه و نوشیدنی های انرژی زا، علاوه بر تشدید دردها و نامنظم کردن قاعدگی، موجب کم خوابی و دمدمی شدن مزاج می شود. پیشنهاد می شود از دمنوش های گیاهی مثل گل گاوزبان و بابونه و گزنه بهره ببرید.

کاملا قابل درک است که در این زمان احساس تنبلی بکنید. اما آندورفین حاصل از ورزش هم کمک می کند که گرفتگی های ناحیه شکم از بین بروند. ضمن اینکه عرق کردن باعث میشه وزن آب اضافه ایی را، که به علت احتباس مایعات پیش آمده را، از دست بدهید.

 

تاثیر رژیم لاغری بر قاعدگی

بخاطر داشته باشید هدف از رژیم های لاغری، کم کردن چربی است. روش استاندارد کاهش وزن، کم کردن نیم کیلو چربی در هفته یا دو کیلو در ماه است.

تلاش کنید با پیروی از برنامه غذایی سالم خوری و مفید خوری، سلامت تان را حفظ کنید. تا دچار عوارضی مثل کم شدن متابولیسم، بر هم خوردن چرخه قاعدگی، و … نشوید. اینطوری در بهترین حالت تعادل هورمونی بدن باقی می مانید و براحتی به سایز و وزن دلخواهتان می رسید. با آرامش ذهنی غذا بخورید تا در مسیر کاهش وزن باقی بمانید. سالم و تندرست باشید

 

منبع مدیریت استراتژیک بدن

 

نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

‫16 دیدگاه ها

  1. مرسي واقعا مطلب مفيدي بــــود…
    من همش احساس چاقي داشتم و رژيمو سخت تر ميكردم،الان متوجه اشتباهم شدم،موفق باشين.

  2. سلام ببخشید اگه در زمان پریودی بخوام رژیم بگیرم ایرادی داره؟ اینکه یه هفته تغذیم بیشتر میوه اب و سبزیجات باشه

    1. دورود بر شما صبا خانم
      در این دوران معمولا، بدن به آهن بیشتری احتیاج داره.
      اگر در بین سبزیجاتی که مصرف دارید، اسفناج هم موجود باشد، این نیاز بدن را پاسخ می دهید
      ضمن اینکه سعی کنید میوه هایی مثل آواکادو و نارگیل را هم در برنامه غذایی تون داشته باشید
      در نهایت هم نیاز به پروتئین را هم با مغز گردو و یا قارچ و لوبیا تامین کنید
      ابن طوری میتونید به برنامه غذایی خودتون در این دوران هم پایبند بمونید
      سالم و تندرست باشید

  3. سلام من در عرض یک ماه حدود 6 کیلو وزن کم کردم با ورزش شدید و رژیم غذایی بسیار محدود قبول دارم که اشتباه بوده و الان دچار مشکلاتی از جمله یبوست شدم و کمبود ویتامین شدم اما الان حدود یک هفته هست که پریودم عقب افتاده و من معمولا پریودم منظمه البته قبلا هم در دوره ای که وزنم رو سریع کم کرده بودم این اتفاق افتاده بود اما الان واقعا دلم میخواد به حالت سالم برگردم و بدنی سالم داشته باشم. لطفا راهنماییم کنید.

    1. سلام
      خب همانطور که خودتون اشاره کردید، رژیم سرخود با عث بی نطمی دستگاه گوارش و غیره می شود.
      اما جای نگرانی نیست.
      کمی مصرف سبزیجات و میوه های فیبر دار رو بالا ببرید
      و مصرف آب رو هم زیاد کنیدو مطمئن باشید به حالت نرمال برمیگردید
      پایدار باشید

  4. سلام
    من الان چند ساله ورزشکارم و نمیتونم ورزش رو ول کنم چند بار در دوران قاعدگی مجبور شدم برم مسابقات و خونریزی بیشتری پیدا کردم میخواستم بپرسم ورزش تأثیر بدی رو دوران قاعدگی داره؟
    (ژیمناستیک چی؟ اونم بده؟)من اولین باری که پریود شدم ژیمناستیک رو ول کردم الان نینجا میرم و والیبال.
    خیلیی ممنونم اگه راهنمایییم کنید❤

    1. دورود بر شما ستایش عزیز، بانوی ورزشکار پرتلاش
      میزان خونی که شما هر ماه از دست می‌دهید به یک میزان است و تنها وقتی حرکت و جنبش بدنی شما بیشتر می‌شود به دلیل آنکه ضربان قلب و جریان خون تندتر می‌شود، احساس می‌کنید خون‌ریزی شما نیز شدت پیدا کرده است، در حالی که میزان خون از دست رفته یکسان است. پس نگران نباشید و با آسودگی به ورزش خود ادامه دهید.

      1. سلام.من ۵ماه بود پریودم عقب افتاده بود .حدود ۳هفته س رژیم گرفتم .تازه پریود شدم. هروقت وزن۵کیلو از حد معمول بیشتر باشم متاسفانه این مشکل واسم پیش میاد

        1. دورود سارای عزیز
          خیلی متشکرم که این تجربه ارزشمندت رو با ما در میون گداشتی.
          مطمئنم که دوستانی که این نظر رو میخونند، حتما میتونند ازش بهره بگیرند.
          فقط ای کاش میشد به دیگر علائم و نشانه هاش هم اشاره میکردی…

  5. سلام من یه ماهی هست رژیم گرفتم دو کیلو هم کم کردم همراه با ورزش الان پریودیم ۱۰ روزی عقب افتاده خیلی نگرانم میترسم اگه ب رژیمم ادامه بدم کلا قطع بشه پریودیم…در صورتی ک من رژیمم زیاد سخت نیست فقط برنج و نون رو خیلی کم کردم میترسم بخاطر همین باشه باید چکار کنم

    1. دورود فائزه عزیز
      نگران نباشید قبل از هر چیز آرامش تون رو حفظ کنید
      نون و برنج رو متناوبی کنید یعنی سه روز زیاد کنید، دو روز کم کنید
      مصرف آب رو هم بیشتر کنید…

  6. سلام خسته نباشید
    من ۲۴ سالمه و مجرد هستم
    برای اولین بار در کل دوران پریودیم،پریودم ۲ هفتس ک ادامه داره و خیلی خونریزیم کمه بدون درد هم هست
    و اینکه من ماه گذشته حدود ۴-۵ کیلو وزن کم کردم
    میخواستم ببینم این کاهش وزن باعث شده؟

    1. دورود بر شما
      سپاسگزارم
      کاهش وزن میتونه اثرگذاره بوده باشه اگر خیلی سریع اتفاق افتاده باشه
      با این حال، پیشنهاد میکنیم حتما با پزشک تون در میون بذارید این مسئله رو…

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا