چگونه رژیم بگیریم تا لاغر شویم
بیشتر آدم ها بعد از امتحان کردن رژیم های لاغری عجیب و غریب، به این تجربه می رسند که، که باید راحت و درست لاغر شد. اگر شما هم جزء این دسته از افراد هستید، حتما به این فکر رسیدید که چگونه رژیم بگیریم تا لاغر شویم.
چگونه لاغر شویم
اگر تصمیم به کاهش وزن و لاغر شدن دارید، مهم ترین موضوع، درک درست از کالری ورودی و کالری خروجی است، اگر بدن انسان را شبیه یک قلک بدانید، و روزانه 5 تومان وارد آن کنید و هیچ برداشتی از آن نداشته باشید، بعد از مدتی مقدار چشمگیری در آن پول جمع می شود.
به همین صورت، اگر کالری ورودی شما در طول روز، کمتر از کالری خروجی باشد، کم کم قلک بدن شما، از چربی اضافه خالی می شود. بطور کلی چاقی یک مشکل خزنده است و در طول زمان ایجاد می شود. پس اگر فقط روزانه 100 کالری اضافه، که معادل یک لیوان شیر یا یک برش 20 سانتی نان است، را دریافت کنید، روزانه 10 گرم به وزن شما افزوده می گردد. و در سال به 3 کیلو ششصد گرم میرسد. بعد از 5 سال هم با 18 کیلو گرم اضافه وزن روبرو خواهید شد.
چگونه رژیم بگیریم تا لاغر شویم
اطمینان داشته باشید یک رژیم لاغری سخت و طاقت فرسا، یا برنامه ورزشی سنگین چاره کار نیست. همیشه این نکته را مد نظر داشته باشید که بدن انسان، فقط تغییرات آهسته و پیوسته را می پذیرد. مهم ترین چیزی که در شروع یک رژیم غذایی باید رعایت کنید، اینکه در طول رژیم لاغری، عادت های بد غذایی را اصلاح کنید.
[box]پیشنهاد می کنیم به صفحه اطلاعات محصول لاغری بدون رژیم هم نگاهی بندازید…[/box]
مثلا خیلی ها، اندازه ایی برای خوردن ندارند. برای نمونه، چون فکر می کنند میوه برای سلامتی مفیده، پس در مصرف آن زیاده روی می کنند. و تصور می کنند اگر یک سیب متوسط را که 60 کالری به همراه دارد، اضافه بر نیاز روزانه بخورند، مشکلی پیش نمیاد. در حالیکه همین کالری مازاد می تواند زمینه ساز بروز چاقی شود. بنابراین، باید اندازه خوردن مواد غذایی را بدانیم.
چگونه بخوریم تا لاغر شویم
فرهنگ اجتماعی، ما را عادت داده که سه وعده غذایی ا در نظر داشته باشیم. در حالیکه داشتن شش وعده سبک در طول روز، به بدن کمک می کند تا همان مقدار انرژی را که از سه وعده سنگین میتونه داشته باشه را، دریافت کند. مسلما با سه وعده حجیم، بدن مجبور است، بخشی از آن را ذخیره کند. چرا که نمی تواند همه کالری دریافتی آن را بسوزاند. به طبع، همین مسئله، باعث چاق شدن شکم و پهلو می گردد. بدن شما شبیه یک شومینه زغالی است. همانطور که نمی شود همه هیز م ها را یکدفعه درون آن ریخت، برای شعله ور بودن سوخت و ساز بدن هم باید کم کم به آن سوخت رساند.
یکی از بهترین تکنیک ها برای این منظور ، که خیلی هم راحته، این است که بشقاب یا قاشق های کوچکتر از حد معمول را استفاده کنیم. اینطوری بدون اینکه مقاومتی از طرف بدن ببینیم، خود به خود غذای مصرفی ما کمتر می شود. شاید کم کم به پاسخ سوال چگونه رژیم بگیریم تا لاغر شویم نزدیک شدید!
تمیز کردن پرزهای چشایی
نکته جالب دیگری که شاید تعجب برانگیز باشد، شستن دهان بعد از خوردن است. طعم و مزه، توسط پرزهای چشایی زبان ماحفظ می شود. در واقع بعد از مصرف مواد خوراکی مخصوصا مواد شیرین مثل کیک و کلوچه یا بیسکوئیت و شکلات، اگر بلافاصله دهان را بشویید یا مسواک بزنید، دوباره میل به خوردن پیدا نمی کنید. چرا که وقتی سطح پرزهای چشایی پاک می شوند، دیگر محرکی برای تحریک به خوردن باقی نمی ماند. امتحان کنید تا خودتان نتیجه را ببنید.
برای رفع گرسنگی های ناگهانی، تنقلات پرکالری و بی فایده مصرف نکنید. برای سالم خوری، صبح ها کمی هویج یا کرفس و کاهو یا کلم آماده کنید و در دسترس بذارید تا مفید خوری کنید. اینطوری از تشدید گرسنگی توسط مواد قندی بیسکویئت ها جلوگیری می کنید. ضمن اینکه با رساندن ریز مغذی ها به بدن، گرسنگی کاذب نخواهید داشت.
کسانی که اضافه وزن زیادی ندارند، نیازی نیست رژیم لاغری سخت بگیرند. آنها می توانند فقط مصرف غذاهای پرکالری مثل غذاهای چرب، ماکارانی، سیب زمینی، برنج زیاد، نان و شیرینی جات را کم کنند. همچنین از شیوه پخت آپز به جای سرخ کردن استفاده کنند. تا در موقع پخت غذا روغن اضافه به آن اضافه نشود.
سدیم و رژیم لاغری
کاهش مصرف نمک، یکی تاثیرگذارترین عوامل در لاغری است. برای کم کردن مصرف نمک، تنها، نپاشیدن آن بر روی غذا کفایت نمی کند. می توانید با مطالعه جدول ارزش مواد غذایی هنگام خرید، از میزان سدیم مطلع شوید. چون سدیم اضافی، بدن را مجبور می کند آبی را که بطور طبیعی باید دفع کند را حبس کند. با این کار سرعت متابولیسم بدن پایین میاد و نتیجه در نهایت، ذخیره چربی اضافه و چاقی است.
ساده ترین و البته با اهمیت ترین تغییری که می توانید برای کاهش وزن، در سبک زندگی ایجاد کنید، مصرف آب است. مهم ترین فایده نوشیدن آب سرکوب کردن اشتهای کاذب (عامل پرخوری) است. ضمن اینکه نوشیدن آب با دفع مواد زائد و چربی های اضافه توسط کلیه، از چرب شدن کبد و کاهش متابلویسم جلوگیری می کند.
رژیم لاغری همراه با ورزش
بدیهی است که شناخته شده ترین روش لاغری، ورزش است. اما خیلی ها تحرک را با ورزش اشتباه می گیرند. تفاوت کلیدی آنها در بالا رفتن ضربان قلب تا آستانه نفس نفس زدن و عرق کردن است. با وجود اینکه تحرک و فعالیت خوب است ولی برای لاغر شدن و کاهش وزن باید با بالا بردن ضربان قلب، سرعت گردش جریان خون رابیشتر کنید. تا ضمن بالا رفتن دمای بدن با عرق کردن هم بخشی از چربی های اضافه را در چرخه سوخت قرار دهید.
تمرکزتان بیشتر روی تناسب اندام با کاهش مقدار چربی های بدن باشد تا روی کم کردن وزن. کاهش وزن سریع، نه تنها باعث تخریب بافت عضله ای می شود، بلکه تاثیر آن موقتی و کوتاه مدت می باشد. ضمن اینکه، نگرانی در مورد اضافه وزن، با محدویت خوردن، برایتان آزار دهنده و اذیت کننده می شود. اما کاهش سایز، انگیزه شما را بیشتر از پیش می کند.
کلام آخر
روی این نکاتی که گفته شد تمرکز کنید تا ببنید چه نتایج عالی می گیرید.با رعایت اصول صحیح و درست رژیم غذایی، شما یک هدف کوتاه مدت را پوشش می دهید. و با حفظ این هدف کوتاه مدت تا آخر عمر، در واقع شما به هدف بلند مدت خود دست می یابید. یادتان باشد هیچ کار دیگری نمی تواند شما را همیشه موفق نگه دارد. سالم و تندرست باشید
منبع مدیریت استراتژیک بدن
