لاغری در ماه محرم

لاغری در ماه محرم

لاغری در ماه محرم، یا به نوعی حفظ رژیم لاغری در ماه محرم با وجود نذری های مختلف و متنوع، ما را به چالش می کشاند. بیایید ببینیم چگونه می توانیم این اتفاق را مدیریت کنیم.

نکات قابل توجه برای حفظ لاغری در ماه محرم

ماه محرم، از ایامی میباشد که نذرهای زیادی در آن داده می شود. اکثر این نذرها، به شکل پختن غذا و توزیع آن در میان مردم است. نذر کردن به مناسبت های گوناگون با فرهنگ مذهبی ما رابطه تنگاتنگی دارد.

اما یک نکته را باید مورد توجه قرار داد که شاید در گذشته، این نذرها بیشتر بخاطر کمبود غذا در قشر عامه مردم بوده است. در واقع، فرصتی برای با هم بودن اقشار مختلف جامعه را فراهم میکرد. تا با استفاده از فرهنگ نیکوکاری دینی، کمبودهای معاش، جبران شود.

نتیجه:

نسل حاضر با ادامه ادای نذر درگذشتگان خود، ارادت خود را نشان می دهند. حالا  که در این روزگار، به لطف خدا، نعمت فراوان است. دقت داشته باشیم که با مصرف بی رویه این نذورات، سلامتی و تناسب اندام را بخطر نیاندازیم. مخصوصا حفظ رژیم لاغری در ماه محرم را.

راهکارهای لاغری در ماه محرم

در دروان رژیم لاغری، معمولا افراد، تلاش می کنند، با نزدیک شدن به پایان روز، کالری کمتری مصرف کنند. در حالیکه، معمولا  شام، وعده اصلی پخش نذری را تشکیل می دهد. با توجه به این موضوع نکات زیر را رعایت کنید:

• عدم مصرف زیاد شیرینی جات، در ایستگاه های صلواتی. شیرینی هایی مثل: کیک یزدی، شیرینی کشمشی، شکلات، قند یا خرمای زیاد
• مصرف کمتر شیر یا شیر کاکائو شیرین شده با شکر فراوان
• مصرف متعادل شربت های خیلی شیرین تهیه شده از تولیدات صنعتی
• مصرف به اندازه آش های مختلف و شله زرد خیلی شیرین پر خلال بادام
• بخشیدن نوشابه های همراه غذا به دیگران
• نخوردن ته دیگ های خیلی چرب

نکات مدیریتی مصرف غذا برای لاغری در ماه محرم

نکته مهم در مسیر لاغری، بار روانی نخوردن غذاست. پیشنهاد می کنیم برای رهایی از این فشار روانی، این مسیر را در پیش بگیرید.

• میل کردن آب قبل از بیرون رفتن از خانه برای کنترل علائم سیری
• فقط مصرف مواد پروتئینی داخل غذای نذری. مثل گوشت، مرغ یا حبوبات
• مصرف قسمت کمی از برنج یا سیب زمینی غذا
• بخشیدن مقدار مصرف نشده غذایتان به دیگران با حس احسان
• در صورت احتیاج به غذا، آن را برای وعده بعد نگه دارید
• بستن درب ظرف غذا برای کنترل وسوسه خوردن
• بیرون آمدن از محل توزیع یا سفره اطعام نذورات
• پیاده طی کردن مسیر رفت و آمد

 

نکات بهداشتی لاغری در ماه محرم

هر ساله، وزرات بهداشت، توصیه هایی را برای بخطر نیافتادن سلامتی مردم، به تهیه کنندگان نذورات دارد. در دوران لاغری، باید بیشتر مراقب رعایت این توصیه ها  باشید. نکاتی از قبیل:

• توجه به روغن های مصرفی جهت پخت نذورات. مثل روغن جامد و ترانس
• سرخ شدن زیاد سبزیجات مصرفی و از بین رفتن املاح و ویتامین های آن
• نمک بیش از اندازه و بالا رفتن فشار خون و ناراحتی های قلبی
• گوشت های قربانی ذبح شده برای جلوگیری شیوع آلودگی دام به انسان
• شکر شیرین کننده شربت، حلوا، شله زردو بالا رفتن انسولین (دیابت)
• استفاده از لیوان های کاغذی برای توزیع چای، نه لیوان های پلاستیکی
• گرم نکردن غذای نذری با ظروف یکبار مصرف در مایکرویو (سرطان)
• راه نرفتن تورزیع کنندگان غذا بر روی سفره

توصیه های نهایی برای حفض لاغری در ماه محرم

بدون شک مصرف غذاهای چرب و سرخ شده، شور و پر نمک و یا خیلی شیرین، یکی از علت های دریافت کالری زیاد است. که با عدم تحرک ناکافی بدنی، به توده ای از چربی تبدیل شده و در بدن ذخیره می شود. بنابراین در ایام ماه محرم، با مصرف غذا در اندازه مناسب، میتوان از پرخوری و دریافت کالری اضافه جلوگیری کرد. در پایان یادمان باشد، با براقراری ارتباط قلبی و معنوی از این مراسم بهره ببریم. اینگونه است که می توانیم به لاغری در ماه محرم رسید. سالم و تندرست باشید

منبع: علی آزاد

مشاور ارشد مدیریت استراتژیک بدن