گروه پشتیبان کاهش وزن
نیاز به حمایت طبیعی است. بطور طبیعی همه انسان ها در سفر زندگی به دنبال همسفر هستند. سفر شما به سوی تناسب اندام هم از این قاعده مستثنا نیست. داشتن یک گروه حمایت گر، کمک بزرگی خواهد بود. این گروه می تواند متشکل از چند عضو، چند راهنما، یک دستور جلسه، و مکانی برای درد و دل کردن باشد.
شما به حمایت نیاز دارید
افرادی که گروهی وزن کم می کنند تمایل دارند وزن بیشتری کم کنند و راحت تر می توانند وزن و سایز جدید خود را حفظ کنند. حمایت و تشویق گروهی به شما کمک می کند تا آسان تر با مشکلات وزن کنار بیایید و در فراز و نشیب های مسیر رسیدن به تناسب اندام تسلیم نشوید. فرقی نمی کند گروه شما 2 نفره باشد یا 20 نفره باشد، اما گروهی حرکت کردن نتایج بزرگی را به همراه می آورد.
حمایت موثر است
همان طور که تا به حال تجربه کرده اید، سفر کاهش وزن، موانع و مشکلات احتمالی زیادی دارد. منظور همان حمله های پرخوری آخر شب یا تمام کردن ظرف بستنی و پاکت چیپس هنگام تماشای تلویزیون است. شاید در وضعیت اجتماعی پر استرس یا ناراحتی های روحی، دلتان بخواهد به غذا پناه ببرید تا غم و اندوه خود را با یک پفک فراموش کنید.
خوشبختانه لزومی ندارد این راه را به تنهایی طی کنید. عضویت در یک گروه پشتیبانی می تواند به شما انگیزه لازم را برای ادامه راه و کنار زدن موانع بدهد. گاهی ملاقات کوتاه یا یک تماس تلفنی، شما را آرام و امیدوار می کند. این گروه ها به شکل های مختلف فعالیت می کنند:
- گروه های اجتماعی رسمی: این گروه ها بطور معمول قسمتی از یک برنامه کاهش وزن هستند و هزینه جلسات مشاوره و پشتیبانی پکیج، نسبت به اصول و دیدگاه سازنده آن متغییر است.
- گروه های پشتیبانی محلی: این گروه ها را اغلب می توانید در فروم ها یا پیج های اینترنتی پبدا کنید مثل http://www.28rooz.com/ . عضویت در این گروه ها اغلب رایگان و گاهی پولی می باشد.
- گروه های پشتیبانی اختصاصی متخصصان تغذیه و مربیان ورزشی: این گروه ها از راه های مختلفی تبلیغ می کنند و عضویت در آنها اغلب شهریه دارد، اما این هزینه ارزش خرج کردن را دارد.
- گروه پشتیبانی خصوصی شما: می توانید با کمک افراد خانواده و دوستان یک گروه پشتیبان کوچک تشکیل داده و جلسات را در خانه یکدیگر، پارک، رستوران با حتی در اینترنت برگزار کنید.
-
نکته مهم
مطمئن شوید گروهی که انتخاب می کنید مثبت و موثر است. در بعضی از گروه ها افراد خیلی احساساتی می شوند و وارد مشکلات و چالش های سخت زندگی شان می شوند. باید ببینید در چه گروهی احساس بهتری دارید و آیا پشتیبانی گروه تاثیر عمده ای در کاهش وزن شما دارد یا خیر. اگر در گروه احساس راحتی می کنید در آن بمانید. شرکت در گروه پشتیبانی نامناسب مثل پوشیدن کفش تنگ است. هر کاری کنید نمی توانید به راحتی و بدون دردسر راه بروید. لزومی نداره سختی بکشید تا در گروه جا بیفتید!
معیار های انتخاب یک گروه
برای انتخاب یک گروه حداقل 3 بار درجلسات آنها شرکت کنید تا مطمئن شوید پاسخگوی نیازهای شما هستند. مثلا آیا مشکلات و چالش های افراد عضو گروه درزمینه کاهش وزن شبیه به مشکلات شماست؟ آیا افراد گروه موفق به کاهش وزن هم شده اند یا فقط درباره آن حرف می زنند؟ آیا نوع بحث ها و مشاوره ها مثبت و موثر است؟ آیا افراد گروه با تمام وجود می خواهند وزن کم کنند و برای هر مشکلی آماده اند؟ آیا شما از توصیه ها و رویکردهای گروه راضی هستید؟ آیا افراد گروه موفقیت های همدیگر را جشن می گیرند و به هم روحیه می دهند؟
اگر معیار های گروه پشتیبانی با خواسته های شما مطابقت دارد به آن بپیوندید و برای رسیدن به اهداف خود و کمک به پیشرفت بقیه اعضا، عضو فعال گروه باشید. به محض آنکه متوجه شدید حمایت گروه دیگر به شما کمکی نمی کند، آن را ترک کنید و به هیچ وجه در مقابل رهبر گروه و دیگر اعضای آن معذب نباشید. گروه های پشتیبانی زمانی موثرند که اعضای آن نتیجه بگیرند و بتوانند مشکلان اضافه وزن و رفتارهای غذایی اشتباه خود را اصلاح کنند. علاوه بر آن مشاهده پیشرفت گروه، دیگران را نیز تشویق می کند که اگر آنها تونستند وزن کم کنند، ما هم می توانیم.
دستور جلسه گروه
- جلسه را با یک جمله یا عبارت الهام بخش شروع کنید: مثلا ما خیلی باحالیم، خیلی…
- موفقیت ها را جشن بگیرید: مهم نیست موفقیت ها کوچک یا بزرگ باشند. برای پیشرفت های هم هورا بکشید، دست بزنید و ذوق کنید.
- مشکلات را مطرح کنید تا افراد راه حلی ارائه دهند: راه حل های گروهی بسیار بکر و خلاقانه اند. افراد یاد می گیرند درباره خوردن و رفتارهای غذایی، چطور خلاقانه فکر کنند تا عادت های خود را تغییر دهند.
- نکته های علمی مطرح کنید: هر چند وقت یک بار مهمان ویژه ای مانند متخصص تغذیه یا مربی ورزشی دعوت کنید تا آخرین اطلاعات را در اختیار شما بگذارد.
- برای هفته آینده تعهد بدهید: متعهد بودن همه افراد نسبت به تعیین اهداف، برنامه غذایی، ورزش و مثبت اندیشی.
- برای هر هفته یک شعار بسازید: سعی کنید هر هفته جمله ایی جالب و الهام بخش داشته باشید. مثلا ما می توانیم…
به تنهایی از خود حمایت کنید
اگر گروه را دوست ندارید، خودتان شیوه اختصاصی خود را طراحی کنید. هفته ایی یک بار زمانی را برای ارزیابی پیشرفت خود اختصاص دهید. پیروزی های خود را جشن بگیرید. جشن گرفتن پیروزی های کاهش وزن، شما را برای پیروزی های بیشتر آماده می کند. روز ها و هفته ها را با در نظر گرفتن کارهایی که انجام داده اید مرور کنید، نه با اشتباهاتی که مرتکب شده اید و یا تعهداتی که عمل نکرده اید. پیروزی های خود را به صورت هفتگی یا روزانه یاداشت کنید تا سند پیشرفت خود را داشته باشید. مانند دیگر برنامه های زندگی، نوشتن برنامه هفتگی کاهش وزن نیز به تحقق یافتن آن کمک می کند. حقیقتی در مورد به روی کاغذ آوردن اهداف وجود دارد و آن اینست که با نوشتن اهداف و برنامه هاف بیشتر به آنها متعهد می شویم و اراده ما برای محقق کردن آنها بیشتر می شود. برنامه های مکتوب شما ممکن است شامل اهداف، اقدامات کلیدی، ترک بعضی عادت ها و نهایتا ثبت موفقیت هایتان باشد.
دور نمای سفرخود به تناسب اندام را از منظر یک قهرمان نگاه کنید. فقط کافی است مسئولیت وزن و عادت های غذایی خود را به عهده بگیرید تا به یک قهرمان تبدیل شوید. در نهایت با استفاده از ابزار مثبت اندیشی و حفظ تعهد به اهداف، سعی کنید انگیزه ی خود را تقویت کنید. شاد و سالم و تندرست باشید
نویسنده: علیرضا آزاد
مشاور ارشد استراتژیک مدیریت بدن
